1.篮球球性练习的种类和方法？
2.打篮球如何练习身体平衡能力
3.求篮球控卫训练方法！具体的！
4.篮球队员怎么练身体素质
5.打篮球的时候如何保持体力
篮球球性练习的种类和方法？
篮球球性练习的种类和方法：
原地球性练习:
（1）单手直臂旋转球：
动作要领：身体不动，手臂伸直将球举起，手腕根手指灵活转动，注意手掌心不要去接触球，手指发力控制好球，不要让球从手中掉落，左右手交替练习。目的是练习手腕、手指对球的控制。
（2）双手持球体前屈：
动作要领：两脚分开，比肩略宽，双手伸直用力向后，做向后的动作时，大家尽量让身体向后拉伸，同时保持双臂伸直。做前屈时大家要让球用力向身后拉伸。目的是充分锻炼我们腰腹的柔韧性和力量。
（3）双手持球体侧屈：
动作要领：这个动作的基本站姿跟双手提前屈是一样的，重要的是在做体侧屈时一定要将球尽量放在脚的外侧，同时控制好我们身体的平衡，当动作熟练后可以加快我们练习的速度。这个动作的目的同样是练习我们腰腹的柔韧性跟力量。
（4）单手持球左右侧绕环：
动作要领：1、动作要连贯，手掌控制球，在手臂一侧做圆圈运动，随即转向另一侧，左右手交替练习。2、球在向后运动时，手掌要控制好球。
（5）双手持球原地转髋
动作要领：身体重心降低，在转髋的同时前脚掌发力，脚后跟跟上，保持身体平衡，目的练习大腿、腰腹力量。
（6）单足左右跨跳：
动作要领：尽量加大身体跨跳幅度，用前脚掌落地，另一侧脚用力侧蹬，同时配合单手持球向上的运动，手腕要用力将球收回，左右手交替进行。
（7）三环绕球：
动作要领：手指和手腕发力将球控制好，分别从颈部、腰部、西部做环绕运动。目的是练习手控制球的能力！
（8)胯下前后反弹球:
动作要领：这个动作相对比较难一些，要求身体站直，两脚分开，双手将球从两脚间传向身后。
同时双手从身后将球抓住，再从身后传向身前，做动作时身体可以略微上下浮动！
打篮球如何练习身体平衡能力
1、结合比赛的实际情况进行：跑、跳、停、转、跨、交叉、滑步、等攻、守移动技术的组合技战术训练。 2、结合球做以上技术动作练习。 3、原地、行进间进行各种运球、传球、接球等技术练习。 4、原地做各种运球突破、传球、瞄篮、跨步及相互间衔接技术的练习。 5、不间断的、系统的增强后卫队员的上肢屈伸肌、腰背肌等部分的力量。 6、结合战术的设计和具体要求，在原地、行进间进行接各种方向、不同角度和高度的困难球的练习。（包括接落点球、击地球、地滚球、低于腰的球）。 7、按教练员的手势在原地做各种不看球的运球--抄球--瞄篮。 8、按教练员的手势行进间做各种不看球的运球—-球—传球—接回传球。 9、运球急停、急起—加、减速运球—传球组合技术练习。 10、快速高--低运球—变向的组合技术练习。 11、看手势，在后卫活动范围内练习各种运球、传球瞄篮组合技术。 12、看手势，在后卫活动范围内练习移动中运球、传球、要回传球等组合技术练习。 13、摆脱要球后传球、运球--球的组合技术练习。 14、运球去为同伴掩护练习。 15、掩护后运球向同伴传球练习。 16、夹击情况下各种摆脱接球技术的练习。 17、传切技、战术配合练习。 18、策应技、战术配合练习。 19、挡、抢篮板技术。 20、练习0°、30°、45°、60°、90°范围内左右手跳步接球后切入强力突破投篮的技术。 21、突分技术练习（各种角度范围内）。 22、使用单双手进行近、中、远距离的传球给中锋、前锋的技术练习。 23、结合实战和本队的技战术，设计运球、传球、策应、突分、传切、投篮等组合技术练习。 24、利用本队快攻结束段时的、或与阵地战相衔接的具体战术配合，练习移动中的快速突破、传接球技术与配合意识。 ①一对二运球突破；②一对一强攻练习；③二打一快攻练习；④二打二快攻练习；⑤三打二快攻练习；⑥三对三强攻。⑦包切、包投、档拆、空切等战术配合练习。 25、结合半场一对一强对抗，学习和掌握如何利用假动作的练习。 26、三分远投技术、中投技术、换手投篮技术。 27、单、双手远距离传球及小传小递技术（速度快、落点准） 28、用快、慢节奏的各种跑、跳、停提高对球与身体的支配、控制身体平衡的能力。 29、对运动员第二、第三反应意识和速度的强化训练。 30、培养其在关键时刻和特殊战术要求下组织攻、守节奏的能力。 31、对其组织能力（组织战术能力、对球的具体分配的能力、内外结合的组织等）、战术意识、团队意识、视野能力、攻守平衡等篮球意识的培养。 32、抢、打、断意识和技术的培养和训练。 33、全场梅花“∞”字移动练习运球同时扩大视野能力。 34、沿二圆进行变向、变速、加、减速高低运球--投篮--抢篮板—一传或突破分球等技术的练习。 35、抢到后场篮板球后，首先要看前场，并根据前场教练打出事先所规定的手势或信号后，用最快的专项反应速度去决定传球的具体位置：长传篮下、短传中路或边路、突破。 36、对后卫进行攻、守转化意识和速度方面的培养和训练。
求篮球控卫训练方法！具体的！
1、体能训练。可以多练习高抬腿跳(每天5分钟)、俯卧撑(每天100个)、平板支撑(每天5组，每组2至5分钟)、踮脚跳(每天5组，每组2分钟)。
2、 观察分析能力。本人也是打控卫的，控卫最基本的就是要有观察分析能力，用最短时间判断球应该如何传递起来，善于传球，制造有利时机，多注意被漏防的队友。
3、 控球能力。作为控卫，最不能少的自然是控球能力了，花哨的动作要建立在又快又稳的基础上，平时多练习运球，如普通运球，交叉运球，胯下运球及背后运球，适当将这些运球组合起来练习过人，突破上篮，推荐艾弗森和凯里欧文的视频，你可以多看一看，对运球和大局观念都有帮助。
篮球队员怎么练身体素质
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
打篮球的时候如何保持体力
1、不要盲目的远投：
远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。
2、不要硬碰硬的对抗：
篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。
3、注意多补充水：
比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，增强体能。
