1.部队如何防范
2.体育保证书
3.为什么NBA有些球员拒绝为国效力
4.有一定基础，谁帮我在暑特训下篮球（高分跪求）
5.NiKE的创始人和来历？
部队如何防范
如何在部队里面防范网贷可以根据两个方面的因素进行控制。第一个就是部队要形成严格的军事化管理要求，在部队里每个人员的手机等其它网络通讯设备都要做到统一管理，让部队成员在训练期间减少与外界的接触，这样就能杜绝了我们部队成员无法去进行网贷。第二个就是要加强部队成员的思想教育，要让每一个成员知道网贷的危害性，而且还要形成有力打击制度，一旦发现有人网贷，就要对该成员进行严格的批评和教育，这样就能做到以儆效尤，从而减少成员进行网贷的概率。
网络的危害
1、网络参与范围更广、涉案金额巨大
据有关部门统计，目前，全球网站约有1400多家，年营业额高达600亿美元。就我国而言，在世界上刚刚兴起5年的网络2000年开始向我国境内渗透，异军突起。
2、国内资金大量外流
目前，境内网络主要是境外网络的渗透。境内网络的顶级庄家一般都在境外，除境内庄家获得小部分利润外，大量的赌资都通过地下钱庄等非法金融机构汇至境外，造成国内资金大量流失。也正如此，网络为洗钱犯罪提供了极大的便利条件。
3、国内足球、篮球等体育职业联赛受到严重冲击
4、由于网络在境内发展迅速，国内的足球、篮球等体育联赛已成为网络活动赌注的对象。为了获取高额利润，网络集团往往通过贿赂或恐吓等手段，控制球员、教练、裁判和俱乐部，通过打球来操纵比赛，严重污染了国内体育职业联赛环境，直接影响了我国体育事业的健康发展。
5、严重扰乱了金融秩序
网络除伴有非法借贷、非法金融机构转移资金外，还具有影响股票、期货市场良性发展的危害。从事股票、期货等金融证券市场网络活动的庄家们，为攫取利润，往往人为干预股票、期货等金融证券市场，造成不良走势或波动，引发混乱，严重扰乱了国家正常金融秩序。
体育保证书
在当下社会，我们都不可避免地要接触到保证书，保证书一般是个人或单位在有所保证时向上级组织或集体发出的一种文书。写起保证书来就毫无头绪？下面是我为大家整理的体育保证书6篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
体育保证书 篇1田径兴趣小组训练承诺书 为了确保学生在校训练期间的人身安全,严格责任界限, 结合我校实际，特签订本安全协议书：
1、学生在校期间自愿参加训练，必须由学生签订《特长生训练承诺书》；
2、各位运动员为自愿参加训练，必须对自己的身体健康情况负责。如有心脏病、高血压等病症或身体不适合剧烈运动的运动员不能参加训练；
3、严格遵守作息时间，不无故旷课，不趁训练时间到处游荡；
4、严格遵守纪律，听从老师安排，服从指挥。杜绝逞能，杜绝发生因争执而造成的人身伤害或出现各种意外运动伤害情况；
5、如果因学生不听从教导，服从指挥，造成的意外伤害和事故，或者体育器材的操作失误，学生承担全部责任；
6、在以后的训练中，磨损比较大的消耗品，比如说鞋子，学生及家长能自愿购买；
7、各位运动员必须保证：大力弘扬优良的体育道德，在训练中发扬吃苦耐劳、顽强拼搏的精神！
承诺人：
20xx年 月 日
本承诺书签字起即刻生效
体育保证书 篇2敬爱的老师：
您好，首先我郑重向您保证，我今后体育锻炼以及学习过程中，我会积极训练，按时按量服从教练的指挥教导，同时努力学习，把文化课搞好，还有把不好的
坏习惯，马上克服掉，做个好孩子，做个好学生，请相信我，我一定按我的保证：做事训练，如若做不到还请老师加倍惩罚，学生无怨无悔!最后请接受学生的真诚的鞠躬。
您的学生：某某
年月日
体育保证书 篇3尊敬的体育老师：
今天我们在上体育课的时候违反了纪律，在自由活动时间还没有结束的时候就擅自回到了教室坐作业。我们事先也没有经过您的同意，就这样‘我行我素’地私自上楼，违反了您的课程布置安排，也让您很生气，给班级丢了分。在此，我们向您保证：今后一切行动听指挥，不会再发生这样的事了。
XX班违反纪律同学，致上。
签名：
日期：年 月 日
体育保证书 篇4尊敬的`体育老师：
我发现我错了，经过您的悉心批评以后，我认识到自己不应该逃离体育课。经过深刻反省，我终于对于错了有了一定程度的认识。
现在我对于自身错误感到深深的自责与难过，我觉得非常对不起您。我这样逃离体育课会让我身体得不到锻炼，我身体得不到锻炼就会影响成长发育，这对我非常不利。
向您保证以后我一定准时按时保时的上好体育课。
此致！
XXX
20xx年X月XX日
体育保证书 篇5为确保自身安全，避免运动伤害，我保证在体育课、体育活动、体育测试、体育比赛中做到如下几点：
1. 要穿运动服、运动鞋、不随身携带小刀、笔、钥匙、尺子等尖锐硬物。
2. 不准佩戴各种金属或玻璃的装饰品，头上不要戴各种发夹；
3. 患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课就尽量不要戴眼镜，如果必需戴眼镜做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时必须摘下眼镜。
4. 上体育课做到不迟到、不早退，有特殊情况提前跟体育教师请。
5. 自觉遵守纪律，增强安全意识，服从安排，一切行动听指挥，注意力高度集中。
6. 要充分认识体育运动准备活动的重要性，上体育课或课外体育活动时应认真做好充分的准备热身活动，尽量避免或减少运动过程中的发生伤害事故。
7. 学会自我监督，体育活动过程中如果感到四肢无力、头晕恶心、面色苍白等身体不适症状，立即停止活动并报告老师和就医，严禁隐瞒硬撑。
8. 运动会中没有比赛项目决不在赛场中穿行、玩耍、要在指定地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪、铁饼、等伤害，也避免与参加比赛的同学相撞。
9. 比赛过程中一定听众体育教师安排，临赛前不吃得过饱或者过多饮水。比赛结束后，不立即停下来休息，要坚持做放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。剧烈运动以后，不马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。
10. 在指定场所范围内进行活动，不打闹、喧哗、乱跑乱跳，决不打架斗殴。
11. 要尊重师长，团结同学，不怕苦，不怕累，提高抗挫折能力。培养团结协作精神和顽强意志，不断提高运动技术水平，培养终身体育习惯，不断增强自身身体素质。
12. 要做到积极参与为主，竞争为辅，提倡"友谊第一，比赛第二"的体育道德风尚，讲究比赛规则，切记争强好斗。
13. 未经允许决不到体操器材场地，更不能私自攀爬体育器械，避免摔伤！ 以上几条坚决做到，如有违反，责任自负！
学生签字： （ 年级 班） 家长签字： 联系电话： 特异体质学生说明：
体育课安全责任书二
体育课堂实行体育教师安全防范责任书。体育课学生活动范围大。运动剧烈，做好安全防范尤为重要。体育教师不仅要上好体育课，更重要地在体育活动中保护好学生的身体健康，把安全工作放在教学过程的重中之重。按照"谁上体育课谁保学生平安"的原则，特制定体育课堂体育教师安全防范责任书如下：
一、承包内容：
（一）、建立健全体育课安全防范措施，充分发挥体育委员和学生自管职能作用。
（二）、体育课成立学生自管防范小组，定职定责负责体育课安全工作。经常检查体育设施安全，定期维修篮球架，乒乓球台、童双杆。学生自制体育器材按标准制做，坚决杜绝不标准的体育活动器材进校园。经常查隐患，补漏洞，确保体育器材正常，严禁使用带伤体育器材。
（三）、体育教师在教学过程中，严格要求学生，不携带有损集体健康的用具，动作准确，不搞不适合小学生锻炼的剧烈活动，体查班情。对患病学生特殊照顾，参与力所能及的活动。
（四）、任何活动，都要组建保安小组，组组责任明确，坚决杜绝一个篮球一堂课式的教学方法，更不准离开课堂，让学生单个自由活动。
（五）、上课、下课要规范。认真清点人数，发现缺员，及时和班主任协调弄清事实。掌握活动情况，及时处理好课堂偶发事故。
二、考核办法：
体育课堂体育教师安全防范责任实行百分记分制，每项20分，完成规定任务记100分，完不成的项目按比例扣分，将考核结果记入《新泉小学教师工作登记考核》之中。
三、如有下列情况，对体育教师进行处罚。
发生以下情况之一的，按《新泉小学教师工作量化考核》办法，视情节轻重，对该体育课教师予以处罚，分别是：
（一）、对责任制书中规定的各项指标不认真履行发 生重大事故，给学生造成严重后果的。
（二）、因措施不得当，制度不完善，隐患整改不及时，给学生身体带来损伤的。
（三）、在课堂上发生的偶发事故不及时处置和防范酿成后果的。
（四）、对体育设施发生故障不及时维修报告或隐瞒耽误处理造成后果的。
学校责任人： 体育课责任人：
凉州区洪祥镇新泉小学
20xx年2月25日
体育保证书 篇6尊敬的体育老师：
你好，今天，我怀着愧疚和懊悔给您写下这份保证书，以向您表示我对逃课这种不良行为，深刻认识以及再也不逃体育课的决心。
我向老师保证，我现在已经深刻认识到自己的错误了，我决心以后再不无故旷课，哪怕有事，有病，只要能坚持我就一定要上体育课，认真按老师做教导的锻炼身体，我想这样才是给老师最好的回报，恳请老师能够原谅我这次旷课的不良行为。
此致
敬礼
学生
年月日
为什么NBA有些球员拒绝为国效力
美利坚“违约四韵”--NBA大牌拒绝为国家队效力
穿上印有自己国家国徽的球衣，为祖国出战国际比赛，是天经地义的惯例，更是球员与国家间的庄严誓约。然而，在美国，出于各种各样的原因，NBA的大牌们，还是上演了不为国家队出战的“违约四韵”。
1998，违约是因为漫长的停摆，美国队在这头，12人在那头
1998年雅典世锦赛开赛前，正值NBA停摆期间。劳资双方就美国出征雅典世锦赛一事展开了激烈交锋，最终，参加过亚特兰大奥运会的1996年“梦三”12名球员(包括希尔、雷吉·米勒等人)都拒绝为美国队效力。在球员可能拒绝为国效力的风声传出以后，斯特恩立刻就谴责了那些抵制征战雅典世锦赛的NBA球员，称这种行为是一种不爱国的表现，“如果球员决定抛弃他们的国家，那是他们自己的决定。”对于球员的这一决定，美国篮协格兰尼克警告说，这一不负责任的举动很可能导致美国无缘2000年在悉尼举办的奥运会，“作为美国篮球的一员，我十分担忧，球员的举动会严重损害美国篮球在国际上的地位。”
然而，身为球员工会，尤因则旗帜鲜明地建议，在NBA打球的工会成员不要为美国队去希腊打球，这一提议甚至得到了“篮球之神”乔丹的支持，“我支持不参加世锦赛，作为目前被制约的一方，我们必须还击。”
随着世锦赛开赛日期临近，忍无可忍的美国篮协，最终向在NBA打球的国家队球员发去一封“最终通牒”。在这封信里，美国篮协询问了球员们是否愿意为国出征雅典，并告诉球员，如果拒绝征召，他们应迅速告知篮协。在通牒最后，篮协甚至警告球员，如果他们无视先前的合同，那么篮协很可能通过法律途径解决这一问题。
随着劳资谈判持续陷入僵局，球员最终“报复般”的以匿名投票的形式做出了拒绝为国出征的决定，无奈之下，美国篮协只能宣布替换球队中12名在NBA打球的球员，重新组建一支由大学生和在海外效力的美国球员组成的国家队。最终，出现在雅典的NBA大牌球星只有奥拉朱旺一个人——他还是来看球的。由二流球员组成的美国队当然没拿到冠军，只得到第三名，美国队自1992年巴塞罗那奥运会后首次无缘冠军；这次集体罢赛，也成了NBA历史上一段不堪回首的过去。
2004，违约是因为雅典的安全，美国队在这头，麦迪在那头
出于安全原因，麦迪还是退出了2004年美国国家队
2000年1月，美国篮球协会通过电话会议，最终确定了美国参加今年悉尼奥运会的国家男子篮球队的名单，最后三个空缺由NBA活塞队的希尔、热火队中锋莫宁以及雄鹿队后卫阿伦填补。已经入选的NBA猛将包括加内特、佩顿、史密斯、休斯顿、哈达维、贝克等人。
最凶悍、最惹人注目的当年度NBA常规赛和总决赛双料MVP“大鲨鱼”奥尼尔，早早就拒绝代表美国参加“梦四”，原因是这位300磅的壮汉想和自己心爱的三岁女儿亲热42天，以尽父亲的职责。奥尼尔说：“感谢在前两位就想到我，但每个NBA球员都有义务和责任陪陪家人，不是吗？我并不很喜欢在夏天跑到世界另一端去。”除了奥尼尔外，科比、艾弗森、卡特等人也没有入选“梦四”。
曾经打过两次奥运会的奥尼尔就没入选“梦四”，再加上邓肯在最后时刻退出，让“铁汉”莫宁成为球队唯一一位“纯种”中锋。内线实力欠缺的“梦四”在2000年悉尼奥运会力保8场全胜金身不破，可场均净胜分跌到21.6分，半决赛仅险胜立陶宛2分，决赛也不过胜了法国队10分。虽卫冕成功，但“篮球第一国度”的桂冠岌岌可危。
2004年，在经历了两年前在印第安纳波利斯的惨败后，美国人对雅典奥运会金牌可谓志在必得。美国篮协一开始列出的“梦六”名单中，麦迪、科比、加内特、基德等人悉数在列，称之为超豪华全明星阵容毫不为过。然而，由于各种原因，球星们又纷纷离开了。
2004年5月27日，梦六队主教练拉里·布朗无奈地对外界正式宣布，麦迪退出“梦六”。身背“梦六”6号的麦迪曾征战了2003年奥运资格预选赛。 带伤参加比赛，在小组赛的四连胜中场均不到25分钟上场时间拿到14.5分，全队最高；但在最后一场对维京群岛之战上半场快结束时，他背伤复发，缺席接下来的三场比赛；对东道主波多黎各队复出，拿下12分；最终一共出赛7场，场均12.6分。最终，麦迪帮助美国队10战全胜，拿下了美洲锦标赛冠军。
据称，麦迪和雷·阿伦为雅典的安全问题而担忧，所以最终选择了退赛，麦迪更是对“可能出现在每个地方的担惊受怕”。此外，基德和小奥尼尔要治疗上赛季留下的伤病；卡特和布兰德的伤病让美国篮球官员心生疑问；毕比拒不参赛，却没给出一个合适的理由(最后给出了“体能不足”的借口)；肯扬·马丁正在等待一份自由合同，他可不想因为参加奥运危及自己的健康；加内特和奥尼尔已经拿到过奥运金牌，很早就决定不参加奥运会；马龙的膝盖有伤；科比有心征战，但因案缠身，只能留在国内忙于打官司；就连“梦六”主帅拉里·布朗在活塞时的爱徒汉密尔顿和大本，也在6月份就决定不参加奥运会。
拉里·布朗对此很是意外。“我很惊讶。”他说，“最后我只能对篮协说：‘好吧，让那些愿意来的球员打吧。’”后来，这支人员不整、唯二的大牌是邓肯和艾弗森的“梦六”，没能拿到冠军。
2006，违约是因为吓人的“合同”，美国队在这头，邓肯在那头
在2002年世锦赛和2004年奥运会上，由NBA球员组成的美国男篮仅获得第6名和第3名。负责组建“梦七”的新任美国男篮主管科朗格洛坐不住了。他做出革新，要求每名国家队成员都要签署一份为期三年的保证书。
这个保证书在某种程度上，是一把双刃剑。它虽然确保了由NBA球员组建的美国国家队的完整性和统一性，却也让一些大牌心生忌惮——因为一旦今年承诺为国出战世锦赛，就要在未来三年的夏天都要参加美国篮协举办的集训营，并参加2008年的北京奥运，如此长的时间跨度，自然会让NBA球员有所顾忌。当时正红的麦迪未能参加国家队，就是出于这个原因。他压根不愿签署保证书。“现在，在我职业生涯的这个阶段，如果要我保证在三年内都为国家队效力，我不会接受。”麦迪说，“毫无疑问我也希望自己可以参加美国男篮，但我想我的身体不允许我这样做，我不可能在打完82场常规赛和可能要打的季后赛之后再在夏天继续打球。”最终落选“梦七”的艾弗森，也是因为“保证书”而选择了不再为国征战。
此外，“三年义务条例”也让一些老将因担心过度参加国家队比赛而引发伤病，而直接选择退出。邓肯便是这样一个例子。赶在美国篮协公布“梦七”名单之前，邓肯就公开表态，“我已经对国家队的事毫无兴趣。”邓肯不会代表美国队参加日本大阪世锦赛和2008年北京奥运会。他成了第一位宣布不参加国家队的NBA球星。保护自身职业生涯的理由，也适合套用在奥尼尔的身上。虽然韦德响应号召后，曾表示有意说服奥尼尔一同出征世锦赛，但赛季初的伤病已经让奥尼尔缺席多场比赛，直到最近才慢慢找回状态，以奥尼尔的岁数，体型以及身上诸多的伤病，他确实已经不适合长途跋涉的连续征战，一旦接受美国男篮的邀请，可能赔上的就是自己的职业生涯。用加内特的话来说：“我想我的身体恐怕冒不了这个险。”
2010，违约是因为自私的心态，美国队在这头，皇帝在那头
2010年，科比退出世锦赛，给了杜兰特成长的机会
北京奥运会上，很多NBA球员都受伤了，比如马刺队的吉诺比利和雄鹿队的博古特。这让NBA老板和球员们冒了一身冷汗，对于参加2010年土耳其世锦赛的热情，也直线下降。科朗格洛似乎并未认识到形势的严峻。2009年11月，他公开发表乐观言论，称詹姆斯、韦德和波什三位大牌球星可以等到2010年夏天搞定合同后再参加美国队集训，“即使再晚些也没关系。”
对于科比，克朗基洛表示，更不用担心，因为他“已经收到过科比的确认消息”，而其他北京奥运男篮成员也都表示愿意再为国出战，霍华德、安东尼以及德隆·威廉姆斯已锁定了另三个名额，科朗格洛甚至表示，布泽尔、普林斯和里德需要通过竞争才能留在队中。
到了来年4月，情况有所变化。韦德表示，因为合同问题，不准备去土耳其了；科比的态度暧昧不明；只有杜兰特一直表态愿意参赛。最大的笑柄出现在詹姆斯身上，这位一直标榜要为国出征的大牌球星，又准备变卦不去打世锦赛了。詹姆斯公开表示，自己可能不会在世锦赛赛场上出现，他的理由是：“我将会有一段非常忙碌的行程。”
科朗格洛愤怒了。他对此的回应是：“2012伦敦奥运会没有免费的门票。”
“任何没有正当借口就背弃对国家队承诺的行为，都将是带有风险的。”科朗格洛说。他想不到詹姆斯并不服软。“每个美国人都知道我们在2003年就做出过对国家队的承诺，包括我自己。”詹姆斯说，“我并没有想过做出任何伤害他的事情，因为他是个好人，而且我尊重他。但是我不服的是，我们已经为美国队做出的这一切。后来我们没有马上继续谈这个事情了，如果现在，参加伦敦奥运会的机会被威胁了，那我们又能做什么呢？”
科朗格洛最终收回了恐吓，也默许了詹姆斯的退赛。随后，安东尼要结婚，小斯得养伤，霍华德和科比感到太累决定不打，保罗、德隆也分别找理由没去土耳其。对这种大牌集体缺席的景象，ESPN专家阿丹德说：“是不是应该说他们有些自私呢？”如果不是杜兰特一柱擎天、发挥出色，星光暗淡的“梦九”恐怕拿不到世锦赛冠军。不过，如果换一个角度来说，这支美国队，倒也算得上是历史上配合最默契、球员关系最融洽的“梦之队”，在这个意义上来说，大牌球星的缺阵，或许倒是件好事
有一定基础，谁帮我在暑特训下篮球（高分跪求）
网上搜索的.
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1. 力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
NiKE的创始人和来历？
创始人是菲尔·奈特。
来历
1958年，当时的创办人菲尔．奈特俄勒岗州立大学田径队选手，毕业后返乡任教于波特兰。
1963年，在俄勒冈大学毕业的菲尔·奈特和他的导师比尔·鲍尔曼共同创立了一家名为"蓝带体育用品公司"(Blue Ribbon Sports)的公司，主营体育用品。
1964年，耐特与他的教练鲍尔曼各出资500美元，成立了运动鞋公司，取名为蓝带体育用品公司。
12年，NIKE公司正式成立。其前身是由现任NIKE总裁菲尔·奈特以及比尔·鲍尔曼教练投资的蓝带体育公司。
2001年，耐克公司在研制出气垫技术后又推出了一种名为Shox的新型缓震技术。用这种技术生产出来的运动鞋同样深受欢迎，销量节节攀升。
扩展资料
标志含义
NIKE这个名字，在西方人的眼光里很是吉利，而且易读易记，能叫得很响。耐克商标象征着希腊胜利女神翅膀的羽毛，代表着速度，同时也代表着动感和轻柔。
耐克公司的耐克商标，图案是个小钩子，造型简洁有力，急如闪电，一看就让人想到使用耐克体育用品后所产生的速度和爆发力。首次以“耐克”命名的运动鞋，鞋底有方形凸粒以增强稳定性，鞋身的两旁有刀形的弯勾，象征女神的翅膀。
标志发展简介
1、11年，因为名叫胜利女神尼姬有一对舞动的翅膀，学生卡洛林·戴维森设计了第一个Swoosh标志。
2、18年，耐克的Swoosh标志由框线变为实形，出现在标准字的下方，更加醒目突出。
3、1985年，标志组合在方形中，形成正负效果。
4、如今，Swoosh标志依据需要被单独运用。
百度百科-NIKE（美国体育品牌）
