1.日本第一高中生能进NBA吗？
2.那些高中时期一下课就出去打篮球的男生，后来怎么样了？
3.徐咏的个人经历
4.我现在14岁.想往篮球路上发展.
5.高中生篮球比赛活动方案
日本第一高中生能进NBA吗？
日本第一高中生，单场爆砍68分，离NBA只差身高？?
富永启生是一名天赋出众的运动员，曾在单场比赛中爆砍68分，被誉为日本第一高中生，在将来很有可能会进入NBA，现在只差身高条件没能满足。富永启生今年只有19岁，他出生在一个篮球世家，所以在很早的时候就接触到了篮球，并且对篮球运动产生了浓烈的兴趣。
在赛场上取得了优异的成绩，U18赛场上场均19.3+2.1的成绩，他最出色的就是三分球投射，在高中篮球冬季赛上曾拿到过单场68分得好成绩，也因此年少成名，被认为是最有潜力的一名运动员。
现在富永启生已经到美国留学，进入大学之后的他，在比赛中也拿到了不俗的成绩，富永启生在美国也吸引了很多的关注，并且见到了自己的偶像库里，其实仔细观察就会发现，富永启生在打球方面和库里有很大的相似度，两人都非常善于三分球投射。
富永启生在和他同龄的运动员中已经成为了佼佼者，现在有另一所学校内布拉斯加大学看中了富永启生的个人能力，在之后他将会进入这所学校，内布拉斯加大学曾经出现过很多优秀的篮球运动员，相信在这里富永启生将会得到更加正规的训练。
富永启生正在努力成为一名NBA球员，目前他最大的困扰应该就是身高，富永启生现在身高是183厘米，他在赛场上的位置是得分后卫，这样的身高并不占优势，想要在NBA打出好成绩，富永启生最起码要长到190厘米，现在富永启生还在成长的过程中，他的父亲身高达到了2米以上，所以在未来富永启生的身高可能会再增长。
那些高中时期一下课就出去打篮球的男生，后来怎么样了？
那些高中时期一下课就出去打篮球的男生，后来怎么样了？因为高中既是学习能力的竞争，也是身体素质的竞争，爱锻炼的学生肯定可以赢得竞争的优势。
一、高中生健身的问题
高中生功课多时间紧，平常运动少。如果没有对运动有一个科学的概念，不仅会造成和学习的冲突，影响学业，还会对我们的身体素质，精神状态，造成影响。高中是身体全面发展的关键时期，要通过尝试各种项目来完善自身的发展。除了跑步，游泳，健身也可以进行球类的项目和集体项目，单一的运动项目对身体强化比较有限，例如跑步，只对心肺功能的提升有帮助。科学证明，运动可以改变大脑结构，使思维更活跃，神经联系更为紧密。高中生合理安排好运动时间不仅不会影响学业，反而会使你自己变得更加聪明，精力充沛，更好地应付各种困难和挑战。
高中生需要养成良好的饮食习惯，锻炼身体，培养健康的生活方式。为了拥有强健的体魄，不能懒惰嗜睡，需要在生理和心理上都进行积极的锻炼，锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的。适当的体育运动，可以增强大脑的记忆力，还可以提高神经系统对疲劳的承受力，推迟疲劳的到来，可以长时间高效率地备考。运动后，大脑兴奋工作，记忆力达到最佳状态，可使人理解得快，记忆得牢。
二、高中生需要怎么坚持锻炼
任何运动项目对于身体素质的提升不是一朝一夕的。除了坚持科学的方法，还需要有一个持续性，即使你每天拿出半个小时或者20分钟进行锻炼，也比偶尔进行一次高强度的训练，然后几周不做任何锻炼来得有效。高中生如果能拥有连续一小时的训练时间当然最好，实在没有大块的时间段，退而求其次，就化整为零，早上上学前、晚上放学后，这两个时段，各安排15-20分钟训练。晚上回家，有时间的话可以去户外走走，半个小时左右，有精力的话可以试着快走，也可以跳跳绳。户内的话，做做仰卧起坐、俯卧撑等。
早上不适合练力量，强度不要太大，以不影响胃口为宜。晚上则安排练力量。早上就跑跑步，跳跳绳，压压韧带。运动早上起来一定要做，晚上下晚自习，或者晚自习第一节下了，也要做。睡觉之前别做剧烈运动，否则影响第二天的上课，没有精神，影响学习。
运动，是健康的，也是快乐的。当你在运动时，你会不知不觉地感到快乐，心情也会随之愉悦，同时，身体也会锻炼得健康，充满活力。
徐咏的个人经历
曾经的五爱中学双煞
五爱中学是上海著名的篮球学府，徐咏那一届的篮球队中还有
蔡啸这样的国少队成员。蔡啸在国少队被称为“鬼才”曾经是全国初中联赛的3分王，投篮准、控球好是其最主要的特点，如果不是因为一些私人原因放弃职业篮球、去大学念书的话，可能会成长为一个非常出色的双能卫。 当时，徐咏和蔡啸的组合可以算是五爱中学的骄傲，再加上后来去了工程技术大学的刘大鹏，可以算是历史上最强的一届五爱中学篮球队了。和蔡啸的配合对于徐咏来说是一个非常难得的学习过程，并且和蔡啸一道把球队带上了全国初中联赛决赛阶段的舞台，力压“王者”南洋模范中学，这可算是小徐咏在自己的篮球起步阶段取得的第一个小成绩。2003中国高中男子篮球联赛（CHBL）的南区争霸赛上，五爱高级中学代表上海出战来自成都、重庆、武汉、长沙、广州、杭州、南京等七城市的高中生篮球劲旅。虽然主力阵容以高一学生为主、主要以锻炼队伍为目的上海五爱中学在双循环小组赛中先后败给两支进入最终决赛的超级强队成都树德中学和南京九中，以两胜四负的成绩排在小组第三未能进入四强，但是一个以矫健身形在场上飞翔的小球员引起了多方关注，他就是五爱中学篮球队中最年轻的一员--小将徐咏，上高一的时候刚满16岁的徐咏身高就达2米。
阿迪训练营MVP和扣篮王
这是2005年新浪一条关于徐咏的新闻，写到：
NIKE训练营邀请他，阿迪达斯训练营选中他，就连NBA即将在下月初举办的“篮球无疆界”训练营中，同样有着他的名字——这个追风的少年来自中国上海，仅仅16岁零3个月的U18国家队主力。
2005年徐咏通过私人关系联系了美国的一所学校，边读书边训练，在美国呆了一年。期间徐咏结识了不少美国篮球圈内人士，这其中就包括NBA名宿——比尔·拉塞尔，甚至被评价其身体素质堪比史蒂夫.弗朗西斯。
2006年12月27日 是徐咏的首场CBA比赛
8分、4个篮板和3次助攻 也是他交出的第一份成绩单。
徐咏身体条件好，弹速很快，而且拼劲十足。
在今年的CBA全明星扣篮大赛上，一鸣惊人拿下扣篮王，这一年徐咏的身高长到了2.06米。2008年1月12日，徐咏参加了在四川成都举行的全明星周末的首次星锐挑战赛，但因为技术统计上的原因，无缘星锐赛MVP。次日，徐咏以卫冕冠军的身份参加了扣篮大赛，最终两轮90分遗憾的卫冕失败。
2008年5月中旬，中国男篮的希望之星徐咏被确诊为“脊柱恶性中央骨肉瘤”，他的经纪人姚之队负责人章明基前日表示，上海小将徐咏没有生命之忧，但肯定会结束篮球生涯。
第一个CBA赛季
徐咏的第一个CBA赛季来得很突然，但也可以算是顺理成章。一方面，从美国回来以后，原本已经超越国内等级的身体条件加上一身在美国修炼的漂亮肌肉线条，就算训练有一年不够正常，也已经在青年比赛里无解了。
另一方面，李秋平和徐咏都不想再等一年了，于是，徐咏的提前上调也就顺理成章。
在自己的处子比赛里拿下8分、4板、4助攻绝对是不错的表现。在面对河南队，利用半场时间砍下19分，并贡献两次爆扣令我欣喜。当然，他的投篮水准还是有待磨练，不过这个赛季结束以后的训练中，徐咏的进步非常大，投篮有了长足的进步，在前不久和江苏队的第二场热身比赛里，面对江苏队排出的唐正东、刘亚辉、张成、孟达、胡学峰的阵容，上海队以王立刚、蔡亮、徐咏、古奥克和罗旭东应战，结果以3分惜败，徐咏砍下近30分，3分球也有7投4中的表现，看来确实进步不少，从比赛过程来看，徐咏完全被按照核心来培养。
我现在14岁.想往篮球路上发展.
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
高中生篮球比赛活动方案
为了保障事情或工作顺利、圆满进行，常常要根据具体情况预先制定方案，方案是中内容最为复杂的一种。制定方案需要注意哪些问题呢？下面是我精心整理的高中生篮球比赛活动方案，欢迎大家分享。
高中生篮球比赛活动方案1为了丰富同学们的业余生活，增强同学之间的相互交流，提高我校同学身体素质，营造拼搏进取的校园氛围，我校决定举办篮球比赛，现将有关事项通知如下：
比赛宗旨：友谊第一，比赛第二
比赛目的：加强交流，团结友爱，增加同学间的团队意识，发扬团队合作精神
参赛对象：高一、高二段各班级
比赛时间：20xx年xx月xx日至20xx年xx月xx日
比赛地点：校篮球场
组队方式：以班级为单位，每班报1支男子篮球队和一支女子队；男队限报队员12人，其中队长1名；女队报5名队员。
比赛办法：
1、男队分高一、高二段进行循环赛。
A、积分方法：各队胜一场得2分，负一场得1分，弃权得0分；
注：各班尽可能统一服装，赛前协商好服装颜色。
2、女队分高一、高二段进行投篮比赛。
A、积分方法：以5名队员的总进球数决定胜负，如总数相同，以该队进球最多的队员的.进球数决定胜负；各队胜一场得2分，负一场得1分，弃权得0分；
B、投篮要求：每队5名女生，各投篮5次，以罚球线内50cm为标准。必须在线后投球，若踩线或过线则视为犯规。投篮不许用下手抛球投篮，可以上手投篮或双手胸前投篮。
C、每队比赛时，须安排一名同学负责捡球。
3、排名方法：以每班男女队的总积分决定班级名次。
奖励办法：高一、高二段各取前四名予以奖励。
高中生篮球比赛活动方案2一、活动目的
为同学们打造个互相交流、互相学习的平台，树立大学生内练素质，外树形象的岁月，展现大学生的运动风。
二、活动宗旨
1、切实推动“全民健身”增强大学生身体素质。
2、增进各系之间的感情，促进篮球爱好者间的交流。
三、活动时间和地点
20xx年xx月xx日。
xx学校篮球场。
四、活动举办单位
xx学院体育组。
五、比赛安排
于x月x日将通知发送到各个系，由各系负责组织参赛队。
六、参赛办法
1、参赛单位：各个班。
2、参赛资格：凡属本班，体质良好者。
3、参赛人数：每队领队一人，教练一人，运动员5人。
4、报名日期：20xx年xx月xx日-20xx年xx月xx日
七、比赛方法
1、用“三人制”篮球赛的比赛规则。
2、比赛为单循环方式，所有参赛队均能相遇一次，最后按各队在全部比赛中的积分排列名次。
3、计分方法。
（1）胜一场得2分，负一场1分，积分多者名次列前。
（2）如果两队积分相同，则按两队在同阶段比赛中所得比赛分数。
八、比赛服装
各队服装必须整齐颜色一致，服装要有号码，号码必须清楚。
九、比赛规则
1、每队至少有三名参赛队员，每场比赛每队可以只上两名队员，但不准仅有一名队员。
2、比赛开始后不准更换原有队员，否则取消参赛资格。
3、比赛换人没有限制，但仅在死球或半场结束时才能换，进球也可以换人。
4、进球后换发球。
5、一方投篮未进，由队方抢到篮板球后，则需退到二分线后再进攻。
6、每次换发球，发球方必须退到6.096米二分线后再进攻。若发球方没有退到二分线后或发球时踩线，此次发球不算并换发球。不允许退回二分线后而直接投篮。如果一方欲在未退回二分线之前就投篮而另一方犯规，则犯规不算，且由另一方发球。
7、所有犯规（7次以下）或球出界，到中场发球区发球。
8、二分球：与专业比赛中三分球相似，在6.096米弧线外出手投中篮作二分算，二分线内投中算一分。
9、每场比赛中，一队先打到12分，并领先对方2分以上则为胜方，以20分钟为限。
10、比赛时，实行“30秒”制，会有比赛监督员记录，若30秒未投篮，则换发球。
11、每队各有两次45秒的暂停，暂停不停钟，仅最后三分钟会停钟。
12、打到20分钟，以高队伍为胜方，若为平局，则再打加时赛，先得分的一方为胜方。
十、奖项设置
1、获前3名的队给予集体奖和个人奖。
2、在比赛中得分最多的运动员得MVP称号，给予物质奖励。
3、裁判员每人赠送一份纪念品。
十一、经费预算
篮球：5*100（元）=500元
哨子：10*3（元）=30元
奖杯：3*50（元）=150元
篮网：10*5（元）=50元
双音哨：5*5（元）=25元
自来笔：5*1=5元
校条幅：8*120（元）=960元
奖品费：（队员奖品，裁判员奖品）500元
秒表：5*30（元）=150元
计分册：5*20（元）=10元
裁判员费：50*25（人）=1250元
复印费：50元
共计：3680元
高中生篮球比赛活动方案3一、比赛目的
增强学生身体素质，丰富学生校园生活，活跃校园文化，培养集体合作精神，努力构建和谐校园。
二、活动宗旨
加强竞争意识，促进团结合作；友谊第一，比赛第二。
三、比赛组织
主办单位：xx高中部团委
指导教师：xx
四、时间安排
比赛时间：20xx年xx月13日-xx月9日，如因月考或天气原因延期举行。具体见赛程。
五、参赛方式与裁判
1、参赛对象：学校各教学班级（男队与女队）。
2、以班级为单位参赛，参赛队员总人数不超过8人（队员5名含队长1名，候补队员不多于3名）；各班需配备领队1名（最好是本班班主任，若班主任有事，需请科任老师或班长代替）。
3、各参赛班级在班上选出一名公平、正直并有裁判能力的学生，参与学校裁判员的选拔、培训，成为裁判员；
4、无论学生教师裁判不能判罚本班比赛。
六、比赛规则与要求
1、各本年级内打比赛。各参赛班级可以自己准备比赛用球。
2、比赛时间实行上下半场各15分钟包干，中场休息3分钟，为了公平起见，每半场最多只能要2次暂停，每次暂停时间为1分钟，但最后5分钟不准双方要暂停。如果在比赛规定时间内相同，则进入2分钟的加时赛，如若还没分出胜负，再加罚投篮定胜负。
3、各班参赛学生需持学生证，班主任必须按时通知队员准时参赛，并负责好队员的饮水、就餐等等后勤工作。
4、参赛班级和裁判须提前10分钟到比赛场地，参赛班级必须是本班班上学生，如发现其他班级学生代替本班学生参赛，立即取消该班的比赛资格；各班运动员提前5分钟入场；比赛前5分钟，还未到的班级直接取消比赛资格；
5、每次比赛，双方班级的班主任必须在场（班主任有事，可由课任老师代替）。
6、每个参赛班级每半场比赛犯规次数累计不得超过8次；每次犯规不得出现恶意犯规现象。凡是每半场比赛犯规次数超过8次的，对方便投球两次，若都超过八次的按犯规先后次序投球。若出现恶意犯规现象的班级轻则一律取消比赛资格，重则上报学校政教处处理。
7、对于在比赛中，违反体育道德的班级与个人。例如：对裁判员判决不服从，辱骂裁判员和对方队员及观众，喝倒彩、恶意犯规等，直接取消该班参赛资格，并交由政教处。若若不听裁判和台调解，矛盾升级为打架斗殴，直接取消该班学在校所有活动的参赛资格，全校通报批评并上报学校依据校纪校规处理。
8、比赛时间：中午11：50开始比赛；下午17：00开始比赛。
9、为使比赛更加精彩，有比赛氛围，各班参赛队员务必统一服装。
10、各班级分与班主任加分挂钩。
七、比赛程序
第一轮：淘汰赛，由各班带队队长抽签，抽空班级与胜出班级进入第二轮比赛。
第二轮：第一轮胜出班级与第一轮抽空班级抽签进入第三轮比赛；
第三轮：第二轮输的班级与输的班级进行第四名与第五名比赛；胜的班级与第二轮抽空班级抽签，抽空班级与胜出班级进入第四轮比赛。输的班级第三名。
第四轮：总决赛；第三轮抽空的班级与胜出班级进行冠军亚军争夺赛。
表演赛：高二级与高的男队冠军球队间打一场表演赛。
八、结果公布与奖项设置
1、每场比赛结束后由主裁判当场公布胜出班级，有意外而被淘汰的班级，其对手班级就成为获胜班级。
2、本次比赛奖项设置：各年级按2：1的比例设置奖项。高一年级评前五名；高二年级评前四名；高三年级评前三名。按学校工作方案给班主任加相应分值。
3、根据裁判到位情况由总裁判长评出优秀裁判教师与优秀裁判学生，，学校并颁发荣誉证书给予鼓励。
