1.如果用巅峰时候的姚麦加现在的灯泡和塔克能抗得了勇士五巨头吗？
2.我还能打控卫吗？★高分悬赏★
如果用巅峰时候的姚麦加现在的灯泡和塔克能抗得了勇士五巨头吗？
这套阵容首先来说进攻也是战舰级别的，巅峰麦迪，进攻端的实力至少不会输给杜兰特；而巅峰的姚明，我不知道考辛斯加格林两个人能不能防住他内线的小勾手；再配上一个巅峰的哈登，保罗都可以不用去组织梳理全队进攻了，安安心心的跟塔克做同样的工作就好了，定点三分和凶悍的防守！
想想上个赛季西决的时候，把阿里扎换成麦迪，把卡佩拉换成姚明的场景吧 ！
哈登是一个可以场均30分的，麦迪也是一个可以场均30分的，在现在这种空间型大个子逐渐成为潮流的年代，我想以当年姚明的功力，效率可能会高的吓人。
虽然这样一支临时拼凑而成的火箭队远不如勇士那般成熟自然，但靠着这伙人的天赋，起码在进攻端会让勇士的防守捉襟见肘，甚至毫无办法；
以考辛斯投篮之稳定，姚明拿他也没什么办法，就像当年爵士的奥库跟布泽尔一样，靠着一手投篮让姚明在防守端吃瘪；
还有杜兰特这一点，用麦迪去针对固然是最好，但是未免有些消耗麦迪，而塔克去单防是肯定防不了的；
最关键的是勇士这伙人见缝插针的传导球，库里的视野和出球时机的把握应该冠绝现役所有后卫，像保罗那样一对一的防守高手是限制不住库里的，只能形成对飚；
两队的胜负，可能就最后的那么一两个球；而较量的关键，或许会是主教练的排兵布阵！！！！
因为天赋在线，只要态度没问题，跟本赛季的全员勇士当然是能够打一个五五开的，这样两支球员普遍都很强的球队，打起来应该会很好看；
可能这边是麦迪连续干拔三分，而那边杜兰特连续中距离回应之后紧接着汤普森也来一记三分，火箭便快传到前场，保罗一记三分空心落袋；
可惜这只是如果，以现役来说，火箭想要跟勇士五五开，戈登换成乔治，再加上一个安东尼·戴维斯大概就相差仿佛了。
以上。
这是一个很有意思的问题，从位置上来讲，火箭的阵容是中锋姚明，大前锋塔克，小前锋麦迪，得分后卫哈登，控球后卫保罗；而勇士这边的阵容也是战舰级别，中锋考辛斯，大前锋格林，小前锋杜兰特，得分后卫汤普森，控球后卫库里。
首先，中锋的比拼上，火箭略胜一筹，姚明攻防全能，在内线可以压制考辛斯，而且在现在的小球环境下，姚明也是能练就一身三分绝技的；而塔克和格林都是防守悍将，而在进攻端塔克的底角三分甚至好于格林。
小前锋位置上，巅峰的麦迪和杜兰特不相上下，而且说到绝杀，麦迪也是不成多让，而且两人也都是非常全面，得分篮板助攻都很在行；得分后卫上，哈登目前的状态碾压汤普森，登哥的巨星成色明显更足，而汤神只能算是一个体系球员；控卫的位置上，保罗是殿堂级别的控卫，而库里的三分球和进攻能力无疑更强，但是组织上保罗却更胜一筹。
可以说，从各个位置的比较来看，如果有姚麦加入火箭在阵容上明显强于现在的勇士，至于能不能战胜这支战舰，我的看法是如果发挥好，火箭应该有机会。
姚明速度慢，持球进攻强，接球就投弱，所以他肯定被勇士完爆，麦迪和安东尼都是攻强守弱，所以这两点会被库里，杜兰特针对。保罗虽然矮但是他是后卫们噩梦，他的防守能力绝对不能忽视，曾经波波维奇说过这样的话，新秀来到我们马刺队我都让他们学习保罗打球，看他的比赛录像，有人会说保罗没有总冠军，没有拿到常规赛mvp，那么我想问问你们现在联盟有几个控卫拿的最佳防守阵容比他多？现在联盟有几个控卫拿的最佳阵容比他多？现在联盟有几个控卫拿的助攻王比他多？现在联盟有几个控卫拿的抢断王比他多？曾经他在黄蜂(鹈鹕）单核带队拿过赛季西部第二。请问现在有几个单核带队的可以？
还得看年龄段，如果都是巅峰时期的话，我估计能打花勇士，毕竟一个姚明勇士就根本防不了，内线无解！麦迪对位杜兰特一点问题没有，还记得杜兰特刚进联盟第一次对位麦迪的那场比赛，像小学生一样！毕竟麦迪是杜兰特的偶像，而杜兰特刚进联盟也被喻为身体最像麦迪的人！后场双人组灯泡组合，我估计联盟也没谁了吧！虽然保罗老了，得分能力大不如前，但是组织后卫就像排球里的自由人一样，越老越妖，经验丰富，越有大用，而且就这阵容也不需要保罗得分吧，哈登作为现在的得分王，等分能力毋庸置疑，后撤步三分也很无解的！塔克的话弱了一点，不过自古以来大前锋就是干脏活累活的，能防守，抢篮板才是传统大前锋的本分，就这点而言，塔克完全胜任！本来勇士比其他29只球队强的地方就在于杜兰特，当然湖人的詹老汉，就相当于勇士的杜兰特，关键时刻真给力啊，但是现在有麦迪啦，所以关键时刻得分能力不虚！总体来说还是火箭优势！但毕竟时过境迁啦，也只能想想啦！说心里话，现今，勇士还是很无解的！
今天我们谈到巅峰姚麦和灯泡组合与勇士四巨头相比哪个更强，这就不得不说巅峰姚麦到底是什么水平。04-05赛季，姚明场均可拿下18.3分，8个篮板，2个盖帽，麦迪可拿下25.7分，6.2个篮板，5.7次助攻。05-06赛季，姚明场均可拿下22.3分，10.2个篮板，1.3次盖帽，而麦迪能拿下24.4分，6.5个篮板，4.8次助攻，两个人几乎承担了全队一半的得分，巅峰时期的二人可以称霸联盟。
而如今的“灯泡”组合在后场上也是让任何球队都无法掉以轻心，上赛季二人的带领下火箭队打出了近年来队史最好成绩，排在了全联盟第一的位置，可惜因为保罗第六场的受伤，被如日中天的勇士斩落马下，饮恨痛失总冠军。要想回答“姚麦”+“灯泡”能否与勇士“四巨头”抗衡，那就要看各自的对位情况。首先后卫线上，火箭的哈登和保罗在进攻端足可以与库里和汤普森抗衡，但在防守端，“灯泡”组合要逊色于“水花兄弟”。锋线上，勇士有全能得分手杜兰特，麦迪可以打小前，两人的得分能力足以抗衡。但在内线上，我们会看到杜兰特和格林在“死亡五小”里通常要扮演内线的角色，两个人任何一个人都无法阻挡姚明的强大得分能力，要知道奥尼尔在姚明面前都要敬畏三分，如果加上本赛季加盟的考辛斯，那么内线上勇士会有大幅提高。但是就体系来说，火箭这套阵容的整体移动速度和整体防守能力要比勇士弱很多。我认为除了临场发挥的决定以外，两只球队要想取胜，除了很好的防守，其替补的发挥更为重要。
这是一个很有意思，也很值得探讨的话题。笔者的看法是 不能 ，理由如下：
首先，来看各个位置球员的比较。
控卫方面，笔者认为保罗和库里是各有所长，各有所短，不能说谁完爆谁或者谁具有绝对优势。 得分和三分投射是库里的特长，组织和防守是保罗的优势。
分卫位置上， 哈登是要比汤普森强的 。之前还有人在讨论哈登和汤普森谁是现役最佳分位，但哈登用近几个赛季的强势表现让这个问题彻底没了悬念。 汤普森持球进攻和组织能力与哈登相比，差的不是一个等级，汤普森强在无球威胁和防守方面。
小前锋方面，麦迪的天赋我不否认， 但事实是杜兰特要强于麦迪的 。进攻方面，两人都是得分机器，可以互爆。但防守方面，杜兰特做得显然比麦迪好 ，这不是天赋问题，而是态度问题。
大前锋位置上，格林和塔克都是防守悍将，格林有一手组织能力，塔克三分更准，说不上谁会占上风。
中锋方面，姚明具有身高优势，禁区防守能力顶级，一手小抛投炉火纯青。考辛斯进攻手段丰富，可拉到外线投射三分。
比较各个位置的球员能力，似乎看不出谁优谁劣。
但篮球运动终究是五个人的运动，而不是一个人的战斗。
化学反应方面 ，相比火箭，勇士的阵容更加合理，因为球场上只有一个篮球，火箭队哈登、保罗和麦迪以及姚明 都是需要球权 在手才能在进攻端发挥更大威胁的球员，一个篮球显然是不够的。而勇士队汤普森是无球投射的高手，库里和杜兰特以及考辛斯都有不错的无球进攻能力。
而且对于哈登和保罗来讲，能蹦能跳，抢篮板出色的中锋才是更适合的， 姚明反而没有卡佩拉好用 。当然，这并不是看不起姚明，而是他的脚步移动速度和运动能力没有卡佩拉出色。
战术方面 ，在小球时代，转换进攻和三分球是很重要的两项。这方面的天赋，勇士相对火箭的优势是十分明显的，勇士各个位置球员的三分投射能力都是比火箭好的。而当加快速度时，姚明能否跟得上进攻节奏也是个疑问。
我觉得，还真不好说，两边都是战舰级别的球队，那就得看战术、默契和发挥了，这里我1v1比较一下。
1保罗vs库里，已经33岁的保罗进攻能力大不如前，但依然是传球大师，库里得分能力超强，他们是两种风格的控卫，个人觉得库里更强。
2哈登vs汤神，汤神虽然是联盟最出色的3d球员之一，手感好的时候得分能力超强，但综合来看，还是比哈登低了一个档次。
3麦迪vs杜兰特，麦迪巅峰期教短，命中率也没有杜兰特高，但魔术时期的巅峰麦迪是无解的存在，感觉略胜杜兰特一筹。
4塔克vs格林，各有千秋，塔克投篮更准，格林防守更好，串联球队能力更强。综合来看格林大于塔克。
5姚明vs考辛斯，姚明技术好，投篮准，考辛斯身体素质好，感觉是互爆。
单凭球员对比，综合来看，我觉得火箭略胜于勇士。
上个赛季西决的时候， 健康 的保罗＋哈登就已经大3-2领先了，要不是保罗第五场最后时刻受伤导致第六七场不能上场，上个赛季勇士四巨头就已经over了！
现在巅峰麦迪＋姚明，勇士则多了一个考辛斯，也算成巅峰吧，不然勇士肯定打不过！
巅峰的姚明和考辛斯应该可以打成一个平手，考辛斯虽然25+12+5，姚明也不是吃素的，巅峰也是场均20+10的存在，而且姚明的勾手考辛斯应该防不了！
同时火箭这边把阿里扎换成了麦迪，这可不是开玩笑的，麦迪的防守也许比不上阿里扎，但是要是用心的话，防守实力也还是可以的，毕竟也曾单防科比！但是麦迪的进攻可不是阿里扎能够相比的，进攻实力要提升好几个等次！
想想外线保罗＋哈登＋麦迪，勇士应该怎么防守？虽然对面外线也是三巨头，但是单打能力除了杜兰特之外，水花兄弟都不是那么的强大！
个人觉得这样子的两队对决，火箭应该4/2或者4/3获胜！
这真心是太高估勇士了吧！其实早在两个赛季以前马刺就证明拥有杜兰特的勇士并不是一支不可战胜的球队，阿德+伦纳德半场就狂屠了他们二十多分，或许杜兰特真的该谢谢渣渣的黑脚！不仅如此，上赛季季后赛火箭再一次证明了在合理的体系下两位超级巨星的合作就可以为勇士队带来威胁，保罗不伤，西决的赢面显然是火箭更大！
一支球队的强弱并非堆积球星就可以的，在特殊状态下巨星所带给球队的作用甚至还不如彻彻底底的角色球员，这一点我想雷霆队的多诺万教练深有感触。考辛斯复出，勇士账面实力简直恐怖至极，杜兰特+库里+汤普森+格林+考辛斯简直覆盖了当今五个位置上的最佳，但是他们真的会更强吗？在杜兰特加盟勇士之前库里带领着格林和汤普森创造了73胜的 历史 最佳纪录，总决赛输球也是格林被禁赛让骑士有机可乘，我想即便是现在也不会有球迷认为那年骑士更强，相反在杜兰特来到之后勇士却逐渐失去了往日的那种压迫感，在上赛季他们甚至还不是西部战绩最佳的球队。赛季至今勇士战绩也仅为联盟第四，考辛斯甚至还没有打一场比赛，在磨合期其所具备的实力显然还是个未知数。
回到咱们的主题，咱们暂且不考虑一些磨合和球权分配问题，毕竟火箭也不会真的来组建这样的三巨头。姚明+麦迪+保罗+哈登+塔克的搭配所带来的震撼不亚于勇士五巨头，但塔克看起来就像是来凑人数的，当然我们可以理解为他是靠投射拉开空间的尖兵。在内线方面火箭显然是具备着不俗的优势，考辛斯一向喜欢在外线，论起投射他自然不如塔克，而当三秒区姚明遇到了格林，那简直就是打儿子一样！外线方面保罗其实是不如库里的（这一点相信很多球迷都会不同意，我也不想解释太多。），但是哈登和麦迪却完全可以碾压杜兰特+汤普森，基本上就是哈登或者麦迪抵消杜兰特，哈登/麦迪完虐汤普森！内外都吃亏的情况下，大家觉得结果还有疑问吗？
其实在我个人看来战胜勇士并不需要如此的大张旗鼓，只要在如今火箭的阵容中加上麦迪/姚明两者其一就可以了，如此一来球权分配也没有了问题，无论是麦迪还是姚明都可以极大限度的提高火箭的实力，至少他们会比上赛季强大的多！
文/大猫羊
巅峰姚明麦蒂，巅峰灯泡组合加塔克，首先内有姚明，1号位保罗，2号哈登3号麦蒂，塔克不需要得分，只需要防守，内线想突姚明多难可想而知，在外线，保罗负责组织串联，麦蒂，哈登得分能力不用多说了吧。
看勇士，杜兰特打谁都是错位，这是最强点，其次库里，汤普森，麦蒂的话也只能让1哥或者杜兰特防，也未必限制的了多少，保罗对库里，哈登对汤普森，麦蒂对杜兰特，那么让“强大的格林”防姚明嘛？这样姚明整场只要打27.8分钟的样子差不多了，姚明无限背打，内线强大，包夹的话穿外线任意点，个人觉的火箭勇士7:3
不喜勿喷
我还能打控卫吗？★高分悬赏★
那要看你的实际技术了！我现在15身高192我也是打球的不过我是分卫。从你说的看来你应该没练过，首先控卫的意识不是保护栏板意识强！应该是有很强的护球意识。还有你的投篮也不过关！合格的空位应该是三分和二分是强项.还有身材小就应该加强弹跳。
具体的训练方法
投篮：不知你会不会压腕，如果不会的话你注意向投篮好的人学习一下，二分就是多投先从篮下头自己定个数投到了退一步以此类推连一个月就会有大的进步。然后是3分就是找一个点不停的练
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
运球：1.1单手体前向侧挥摆球
两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。
1、单手斜后上方挥摆球
两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。
2、单手体侧前后拉摆球
两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
3、单手持球挥摆绕环
两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习
4、单手托球队经腋下、头上绕环
两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。
5、原地两手交换推滚球
两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。
6、原地单手左、右推滚球
准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。
7、原地屈蹲旋转推滚球
两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
8、原地绕体推滚球
双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。
9、原地绕腿8字推滚球
两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成
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1.2抛接球练习
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1、双手抛接球
两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
2、双手向上抛球后击掌
抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。
3、双手向上抛球后做转身
抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。
4、双手向上抛球后做俯卧撑
抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。
5、双手过顶抛接球
两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。
6、身前抛接球，身后击掌。
两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。
7、体前击掌、背后接球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。
8、自抛自接从在地面反弹球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。
9、单手交替抛、接球
两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。
10、单手过顶抛、接球
两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。
11、单手体侧抛球过异侧肩接球
两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。
12、踢腿交接球
两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。
13、两手体前相互拨传球
两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
14、胯下两手前后颠接球
两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。
15、两手胯下交叉颠接球
两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。
16、环绕双腿交接球
两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。
17、环绕腹背交接球
两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。
18、环绕颈部交接球
两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。
19、胯下
两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。
20、行进间胯下
两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换
弹跳：第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：找个台阶，大概一米左右高。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳。试着在负重的情况下跳上去。半个月后，换个再高20公分的，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从地上跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
既然你那么喜欢篮球那把我们如何训练告诉你
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须
趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（动作配合左右切投）
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、 动 作
1.左右1-3道动作切入。
2.上下举1-3次动作。
3.动作切入篮下再动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
十二、分 科 训 练
中锋部分：
1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
前锋部分：
1.锋线3人快传、2人防守（投篮后跟进）。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
十三、X1 破 盯 人 训 练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。
4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。
十四、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组 合 训 练
1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。
2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。
3.全场3VS2快传、移位防守训练。
十六、辅 助 体 能
1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。
2.全场四段冲刺（32秒内完成）。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走（后退、前进）。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下（靠墙）。
16.牛耕田。
17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循 环 训 练
共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰卧侧起（左、右）。
4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操（俯卧手脚高举）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
每周体能训练：
晨 操 体 能 训 练
（周一）跳阶梯 循环训练8站
（周二）5000公尺 重量训练
（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次
（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次
（周五）法克雷克跑步 重量训练
（周六）鸭型走 柔软训练
训练强化重点：
（1）球动人动 （10）快速交叉突破
（2）侵略防守 （11）摆脱与接应
（3）攻击企图 （12）掩护与移动
（4）不运球攻击 （13）二线三线防守
（5）卡位、跟进 （14）口头关照
（6）包夹、突围 （15）小组合作攻守
（7）压迫与切断 （16）状况处理训练
（8）强力抢攻 （17）读秒阶段处理
（9）陷阱包夹 （18）跳球罚球布局
至于肌肉力量你可以不去过分注重因为大部分是有身体对抗才练的！
这些希望对你有用。我的QQ：646154832咱们可以互相交流一下
