1.打篮球之前又怎样拉韧带才能让状态更好？
2.扩大目标状态与初始状态的差异 是什么意思
3.运动员起始状态诊断的内容不包括
打篮球之前又怎样拉韧带才能让状态更好？
拉韧带的方法
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。
2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。
3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。
4，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。不过一旦练好了，也会长期受用
扩大目标状态与初始状态的差异 是什么意思
扩大目标状态与初始状态的差异就是目的分析法，就是将需要达到的问题的目标状态分成若干子目标通过实现一系列的子目标最终达到总目标。
它的基本步骤是：
第一，比较初始状态和目标状态，提出第一个子目标。
第二，找出完成第一个子目标的方法或操作。
第三，实现子目标。
第四，提出新的子目标。如此循环往复，直至问题解决。
释义：
爬山法是指先设立一个目标，然后选取与起始点临近的未被访问的任一节点，向目标方向前进，逐步逼近目标的方法。就好像爬山一样，如果在山脚下，想要爬到山顶，就得一点一点地往上走，一直走到最高点。
有时先得爬上矮山顶，然后再下来，重新爬上最高山顶。因此爬山法只能保证爬到眼前山上的最高点，而不一定是真正的最高点。
运动员起始状态诊断的内容不包括
运动员起始状态诊断的内容不包括（）
A.训练负荷诊断B.运动年限诊断C.运动成绩诊断D.竞技能力诊断
答案为B运动年限诊断
运动员介绍：
1、运动员分级：运动员分为国际级运动健将? 、运动健将、一级运动员、二级运动员、运动员五个技术等级。
2、运动员性别比例：
2022年2月7日，北京冬奥会主媒体中心举行赛时第三场例行新闻发布会。北京冬奥会女性运动员参赛比例进一步提高，参赛比例达到了45%，高于平昌冬奥会的41%，是女性运动员冬奥会参赛比例最高的一届。?
巴黎奥运会首度达到男女比例1比1，一共有5250名男子运动员和5250名女子运动员参赛，总人数是10500人。在4个新增项目上，男、女各有118人参赛，比例上也是1比1。这将是首次在参赛人数上达到真正男女平等的一届奥运会。?
