1.跪求篮球训练，我每天有3个小时练球时间，中午一个半钟头，晚上一个半钟头，要怎么分配？要训练什...
跪求篮球训练，我每天有3个小时练球时间，中午一个半钟头，晚上一个半钟头，要怎么分配？要训练什...
一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。· 可以变向运球增加难度····每天三小时··大概一个月···纳什当年是双手拍乒乓球上楼梯的···保罗闭着眼睛拍球···很枯燥！
二：开始联系上篮··· · ·最简单的三步开始··学会在快下中打板上篮····记住你每次的起步··一定要控制爆发力 ·想象前面站着一个人 ·然后注意自己的脚下移动。
三：联系投篮,姿势一定要正确，这点很重要，可以多看球星投篮方式···抛物线一定不要矮了·切记！· · 最好找个朋友给你喂球 ·练习定点投篮· ···这个过程可能很漫长··需要长时间的积累 ··要有耐心···。
三：以上都是基本训练· · ·现在告诉你怎么改变自己的身体条件···这个打不打篮球都很重要哦···！
首先是弹跳，跳绳是最简单的办法··踮着脚跳· ·每天1000次 我当年除了跳绳 ··还有一个练习方法 ，让朋友骑在我脖子上，我抓着高低床做下蹲··每次起身都垫脚一次··· 每天做到累吐血··哇·
时间久了你就会发现你下盘很稳了····大腿小腿跟腱都得到锻炼· · ··反正我这样练了3年···高二我170就可以简单的扣下蓝了··。
其次是力量，重要性我也不多讲，你现在很瘦，脂肪含量肯定很少，这是好事，要多吃蛋白质食物，像鸡蛋、鱼、豆腐之内的····每天做俯卧撑（每次压下去舌头贴地）注意你的腹肌和大腿肌肉，一定不要又赘肉，不然你跳不起来的。。。。。。。。
这些都是很基本的 ·望纳· ··
有问题再追加~~~~~~~
