1.受损膝盖如何进行康复锻炼
2.每次打完篮球，膝盖有点疼，如何缓解和恢复？
3.经常打篮球，如何保护膝盖？
4.长期打篮球怎么保养膝盖
受损膝盖如何进行康复锻炼
有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。
1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。
3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
4、坚持或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
每次打完篮球，膝盖有点疼，如何缓解和恢复？
每次打完篮球，膝盖有点疼，如何缓解和恢复？
1、去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。
2、腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。
3、运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
4、换双合适自己的好球鞋--不光要考虑球鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
5、护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
6、如果有条件，运动完以后可以拿医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以敷敷膝盖。
每次打完篮球膝盖疼，带护膝有效果吗护膝是保护少受伤害的，不是属于治疗的
每次打球都戴护膝保护，效果很明显，如果不戴护膝再碰到激烈的球赛过后，双膝会明显感到酸软无力，尤其在上楼梯的时候，因此现在每次打球都会戴护膝，膝盖很重要，需要好好保护
整天打篮球膝盖疼如何恢复？整天打篮球膝盖疼?
我是学校校队的，让我们一起来探讨一下吧。
整天打球膝盖疼?
我倒没有试过有疼痛，在你打球前，要做足准备运动，还有在打球的过程中，应该注意一下自己的姿势。
还要练好自己的体力。
如何练习左手运球?
其实我也在练习左手运球。
我觉得练习左手运球嘛、可以这样做：
先练习用左手定点拍球，等到拍熟练了，能稳当地控制球了，再练习左手运球来回跑。
反复地练习，不怕艰辛。
我想终有一天能练得很好!
一起加油。!
每次打完篮球脚酸膝盖疼，怎么选鞋选择篮球鞋啊
体重是不是很大啊。。。。
建议选好点的鞋，气垫一定要好 要不以后膝盖就很难恢复了 脚酸 还好说
打完篮球膝盖疼这个应该很常见吧 好多打球的都这样子 。
我也通过两年，不过现在养好了，没有吃药 。因为学习时间紧，打球前根本没时间热身，久而久之就膝盖很痛，运动完或者长时间不运动都会痛，我同学这样子的也不少。
后来，一个职业篮球队的告诉我这是因为打球前热身不足的关系，很多人没多少时间打球，上来就很激烈地跑动跳跃，很容易伤到膝盖，不用担心，以后注意做热身，打球不要太拼命就可以了。不过建议你去医院拍个片看一下，骨头没问题的话就自己养着就行了。
*** 膝盖的周围并通过适当的小量的活动。
介绍：
一般的人在剧烈运动前都没有做准备运动，在剧烈运动后也没有做缓息运动，这会导致你的肌肉和骨骼的预期收缩度达不到你的剧烈运动的实际收缩度，从而导致韧带和肌肉的局部拉伤。
如果你还处于生长发育期，在运动后，垂体都会大量分泌生长激素的，还有造骨干细胞会增多，使得你新生骨增加，那种现象是在运动后会发生的一种生长疼痛。
打篮球等脚力运动都牵涉关节伸缩，膝盖正处于关节处，所以，如果不是每次都是这样或者变得更加严重，那么则不用担心。否则，应该去检查一次。
蹲下或绷直腿，我看有点类似跆拳道里面的拉韧带，要是你不是长期锻炼过，一下想要绷得或拉得很直，那么韧带是承受不了的。那个需要每天练习，一次次变直，不能心急吃成大胖子哦。膝盖疼痛，造成的原因估计是膝盖力量不够，落地时缓冲太小。
打完篮球后如何缓解腰疼？哈哈 我是个篮球爱好者 通常我打完篮球 如果很累的话就 直接下场走动下 记得是要先走动几分钟才能坐下来休息哦 然后喝点运动型饮料，比如脉动什么的 如果腰酸的话介意做做扭腰运动 这样可以缓缓筋骨啊
打完篮球膝盖很疼你的情况和我之前的有一点象,我高中的时候有一段时间正常走路不疼.但是一跑或者一跳,膝盖就从里面疼出来,而且关节有一种被糨糊粘住的感觉.后来看了很多个医院.各有各说法,有的说是风湿,有的说是扭伤.西医中医都试过,后来还是不成。还是疼. 最后看的一个老医生,70多了,他看了之后告诉我,我很有可能是骨质增生,缺钙分,骨质比较松;第二就是增生部分没有及时发现医治,拖久了,平时运动又大量,磨檫到软组织,就很容易产生粘稠的疼痛感觉.他说已经不能根治了.只能控制. 平时注意补钙,然后运动量要控制,不能够长时间太运动量(3个小时之内),产生疼痛感觉就吃消炎药.(一种很便宜的治疗关节炎的消炎药). 我之前好多疼的时候一吃消炎药,不到2个小时就没事了. 不过到现在还是没有根治. 希望对你有帮助.
打完篮球右腿膝盖疼膝盖磨损，膝盖疲劳。
可以冷敷，热敷一下， 也可以喷那种 麝香什么的喷雾剂 具体的不记得了，大概是30-40多一瓶的那种。 我以前也是，后来喷了就好多了，还有适度的慢跑……
为什么每次打完篮球右腿膝盖总是特别疼？运动时，膝盖承受的压力很大，尤其是膝关节中的半月板，极易受伤。
带护膝保护；找教练改变不正确的运动姿势，适当控制运动时间。
经常打篮球，如何保护膝盖？
如果你打篮球的时候想要保护膝盖，可以穿戴好护膝。没有什么比防患于未然更重要的了，带上护膝保护髌骨的活动控制在一定范围内从而达到让其避免受伤的作用。热身。想象一下：一个芝士片刚从冰箱拿出来一拉一定会断开，而加热一下就变得柔软粘性。膝关节周围的肌肉力量不足、关节囊韧带薄弱是造成膝关节损伤的主要原因之一，因此在平常训练中就要注意加强膝关节周围软组织力量和柔韧性的练习，要有针对性地加强膝关节各个部分的练习，加强大腿肌肉力量。
在球场上最好是少做变向突破，这里说的不是不做，而是减少花哨的运球动作，实用为主，能用一个动作过人或者投篮得分绝不对作死玩第二个，内外线皆是如此，提高得分效率也增进自己的篮球技术，平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法。
正确的打球习惯指的是符合人体力学原理的篮球运动姿势，包括运球跑、起跳、下落等动作。这需要我们平时加强练习，经过反复练习形成肌肉记忆，在篮球对抗中才会避免损伤的发生。可以通过佩戴护膝的方式来保护自己的膝盖，护膝不仅可以起到防碰撞，防摔伤的作用，还可以为我们的膝盖保温，使膝盖一直处于兴奋状态。
请记住，打篮球应该感觉良好，放松和有趣，并且由于体育锻炼，膝盖应该变得更强壮。如果膝盖有什么奇怪的感觉，或者在移动时听到异样的声音，请确保看骨科医生能够彻底检查膝盖，并在必要时进行正确的治疗。
长期打篮球怎么保养膝盖
长打篮球怎么保养膝盖?爱好打篮球的男生们对于保护自己的膝盖很是重视。那么，长打篮球怎样保养膝盖?下面是我为大家整理的长期打篮球怎么保养膝盖，希望对大家有所帮助!
长打篮球保养膝盖的方法
1、赛前、训练前的热身工作要做充分
一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖?啪嗒?的响,那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白,不必多说。
2、起跳脚尽量戴上护膝
比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。
膝盖既是一个在运动中极其重要的部位,同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位,所以护膝成了最重要的护具。若膝盖过度劳损,在弯曲至一定角度时,膝盖髌骨下痛点、乏力,直接影响弹跳及速度。
3、注意起跳脚的力量训练
注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。篮球护膝有什么用:减少膝关节处的劳损。防止摔倒撞伤膝盖，可以减少膝关节的弯曲,不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。
打篮球受伤要怎么样处理
1、脚踝扭伤：练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。
若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2、手指戳伤：因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤,依程度可分五种 (1)扭伤,(2)脱臼,(3)骨折,(4)腱断裂,(5)挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其治疗方法同其它部位的扭伤,先行冷敷,待2～3天之后,则在该部位保温同时。
脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
打篮球有什么注意事项
1、跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。
2、大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。
3、阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
另外就是建议在打篮球之前可以先拉韧带,打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌,做牵拉时,可反向牵拉酸痛的部位,还有一种方法简便易行,就是抖动四肢放松,这样比较不容易让你在运动的过程中摔倒导致膝盖受伤。
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