1.打篮球后为什么会出现腰疼症状
2.左膀子疼是什么预兆
3.健身后肌肉疼痛的问题
打篮球后为什么会出现腰疼症状
打篮球后腰疼是很常见的一种现象，很多男性朋友们在篮球之后都会出现腰疼的症状，它形成原因有很多，比如运动量过大、没有充分热身等等。下面是我分享的打篮球后腰疼的原因，一起来看看吧。
打篮球后腰疼的原因没有充分热身
没有进行充分的热身，会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开，一时不能适应运动状态，就容易导致腰疼等不适感。
运动强度大
篮球运动强度过大，使得身体肌肉过度劳累，超出其负荷的范围，容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。
运动量过大
大运动量使得体内分泌大量的乳酸，乳酸没有及时得到分解排出体外的话，就容易导致腰部产生酸痛感。
用力过度
在打篮球时，为了抢球或是运球给队友，动作幅度过大，使得腰部用力过度或是超出其活动范围，都是容易导致打篮球后腰疼的。
腰部疾病
患上像腰间盘突出、腰肌劳损的疾病的人，在打篮球后容易出现腰疼的情况。
打篮球后腰疼怎么办冷敷处理
如果在打篮球过程中，因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤，最好是在10分钟内，对腰部进行冷敷，将毛巾用凉水蘸湿，稍微的拧干之后，外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张，起到消肿止痛的作用。
活动腰部
在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话，可以对身体进行适当的拉伸，扭扭腰、活动活动腰部，可以帮助放松腰部肌肉，促进血液循环，帮助缓解腰疼的症状。
热敷腰部
由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛，可以使用热毛巾热身腰部，也是可以促进腰部局部的血液循环，缓解腰疼的。
腰部
对腰部疼痛部位进行简单的揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，还能促进腰部的血液循环，对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。
1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
2、两手握拳，放腰部向四周滚动、，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
倒走
倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环，帮助缓解腰疼。
就医治疗
如果在打篮球后出现腰部疼痛感强烈且持续，建议要及时的就医检查治疗。
避免打篮球出现腰疼的方法1、打篮球的运动量应该要循序渐进，不要一下子突然增加大的运动量，那样身体各个部位会难以适应，从而产生各种不适症状。
2、篮球运动之前，先进行充分的热身运动，对于腰部也要活动到位。具体的腰部热身动作可以做腰部环绕：两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。
3、不要强迫自己做身体不能负荷的动作，在打篮球时，尽量避免因为抢球、运球、投球等而使得腰部用力过度。
左膀子疼是什么预兆
根据查询百度健康得知，左膀子疼可能是：
一、生理原因：如果长期侧卧，长期按压左边肩膀和手臂，可能会引起疼痛，或是做一些剧烈的运动，比如打篮球、保龄球等，都会引起左肩和手臂的疼痛。这种情况一般可自行恢复。
二、病理因素：
1、肩周炎：肩周炎病情逐渐加重时，会导致疼痛感觉向其他部位放射，放射至手臂就可能会导致左臂痛。可以在医生的指导下进行痛点局部封闭、推拿等综合疗法来缓解症状。
2、颈椎病：颈椎病可能导致脊髓、神经、血管损害，手臂的神经主要是由颈髓发出，当颈髓神经压迫时，可能会导致臂丛神经同时受累，也就造成了左臂部的神经性疼痛。颈椎病在左肩疼痛缓解期可用热敷等理疗，在急性期可在医生指导下口服布洛芬胶囊、塞来昔布片等药物治疗，症状严重时可手术治疗。
健身后肌肉疼痛的问题
1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
扩展资料
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
应休息与物理治疗，如、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
参考资料：
百度百科-肌肉酸痛
