1.在我们打篮球前、打篮球过程和打篮球之后都该怎么去保护我们的膝盖？
2.水泥篮球场打球，怎样才能保护好腿部不受伤？
在我们打篮球前、打篮球过程和打篮球之后都该怎么去保护我们的膝盖？
今天就给大家来讲一下在我们打篮球前、打篮球过程和打篮球之后都该怎么去保护我们的膝盖。
在我们打篮球之前进行动态热身激活腿部肌肉。当我们在打球前的动态热身是很重要的，因为我们人身体的骨骼都是由我们的肌肉保护的，然而热身可以充分激活我们肌肉的运动性，从而减少我们在打篮球时候受伤风险。我们可以进行以下的训练让我们充分的热身。第一个双腿屈膝热身训练，让我们的双手扶着我们的膝盖做前后向屈伸，要注意我们屈膝的幅度不要超过脚尖，我们的训练的速度也不能太快。第二个弓箭步运球热身训练，我们在单手运球的的时候做弓箭步屈膝，要注意我们的膝盖弯曲要在九十度左右，稍微停顿一会，在进行另一侧的练习。
在我们打篮球的过程中要注意自己的动作去保护好我们的膝盖。注意在我们运球的时候，不要让我们的双脚养成内八字的习惯，因为这样的动作会让我们在加速蹬地时，对我们的膝盖的产生很大的压力。还有在我们运球突破的时候，不要让我们的膝盖弯曲幅度小于九十度，因为这样的屈膝的幅度对我们的膝盖的压力也是很大的。
在我们打完篮球之后，我们一定要及时做好拉伸，不然就会导致大腿肌肉紧张，然后影响我们的膝盖。在我们打完篮球之后我们可以做弓箭步屈膝训练，让我们的双手抓住我们的后侧脚，然后向上慢慢提起来直到让我们的脚后跟触碰到我们的臀部为止。注意一定要我们感受到拉扯感。然后我们再做另一只弓箭步，用我们的手将脚向内掰，然后向我们大腿的外侧微微旋转，也要让我们感受到拉扯感。
水泥篮球场打球，怎样才能保护好腿部不受伤？
水泥篮球场打球，怎样才能保护好腿部不受伤？水泥场地打篮球需要注意很多细节，这样才能够保护好自己腿部，很多人并不是非常了解其中一些重要环节，下面给大家全面介绍，朋友们参考：
第一，任何一种场地，打篮球都需要有良好的热身习惯，这样才能够避免腿部受到伤害，热身对于球员来说非常重要：
很多人在打篮球之前并没有充分做热身运动，这样就会造成，身体容易受到伤害的情况。因为篮球属于比较激烈的对抗运动，在比赛中双方难免会出现碰撞情况。如果不做好充分的热身，那么很容易身体会受到伤害，这一点在很多篮球初学者身上出现。所以想要避免腿部受到伤害，就一定要提前做好热身，而且热身的时间至少应该在20分钟以上。热身的时候，最主要的方法是来回进行慢跑，同时要多做一些跑跳的动作。这样全身就会得到充分放松，从而腿部也能够得到更好锻炼，这样在比赛的时候，腿部就不容易受到伤害。所以篮球运动中热身非常重要，是避免受伤一个重要环节，一般来讲热身一定要充分，至少身上应该有发热的感觉，才算是热身合格。做到这一点就能够最大程度避免受到伤害，所以热身对于篮球运动来讲非常重要。
第二，很多人篮球基本功并不扎实，所以在篮球场上经常会出现受伤情况，因此一定要练好篮球基本功：很多人觉得篮球基本功并不重要，主要还是以为主。其实这是一个非常错误想法，比如说三步上篮就是一个基本功，如果没有长期锻炼的话，很容易在上篮的时候造成腿部受伤。因为上篮的时候动作不规范，所以很容易失去平衡，此时腿部很容易被扭伤，或者会受到一些碰撞。所以在没事的时候，要多练习篮球基本功。比如说运球和三步上篮一定要非常熟练，这样才能够避免在运动的时候受到伤害。篮球基本功非常重要，如果基本功非常扎实，那么一般情况下，是不会受到腿部伤害，这点大家要引起注意。
第三，在水泥场地打篮球，一定要注意佩戴好护具，特别是护膝，一定要佩戴起来，这样才能保证退不安全：
水泥场地由于比较硬，所以在运动的时候，腿部压力非常大，因此难免就会受到伤害。在打篮球的时候一定要注意佩戴护膝，因为获悉能够在最大程度上保护腿部，让腿部避免受到一些伤害。所以说我们能够看到很多人在水泥场地打篮球的时候，会带着护膝，这样他们很少会受伤，可是不配带护膝的人，反而伤病会非常多。所以佩戴护膝是非常重要的一件事情，在水泥场地打篮球，更要佩戴护膝。
