1.学院学生工作
2.篮球体能训练。
3.大学生寒社会实践
4.怎样学篮球才会比较好啊？
学院学生工作
学院学生工作范文7篇
日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！是时候静下心来好好写写了。相信大家又在为写犯愁了吧？下面是我收集整理的学院学生工作7篇，欢迎阅读与收藏。
学院学生工作 篇1
1、继续丰富校园课外生活，拓宽同学们见闻，提高活动质量，开创校园特色文化。
2、紧密围绕学院的中心工作，结合学院实际，开展各种形式富有科技、文化、艺术、体育气息的文体活动。
3、结合专业设置，帮助同学们对自己专业有更深入的了解，积极邀请社会知名人士、专家教授做主题报告、知识讲座，增进同学们间的交流，促进同学们全面发展。
4、充分利用各大节日，开展各类校园文化活动，为同学们搭建自我表现、自我锻炼、自我提高的舞台。
5、为提高同学们锻炼意识，增强同学们团结互助的精神；积极举办各种体育竞技比赛活动，使同学们的身心都得到锻炼。
6、本学期学生会在第二课堂方面的具体工作如下：
（1）参加第六届“海大杯”辩论赛。（学习部）
（2）女生节一系列活动的开展。（女生部）
（3）第八届“寸”足球联赛的开展。（体育部）
（4）第四届科技艺术节。
（5）“挑战杯”——大学生课外学术科技作品竞赛以及其指导工作的开展。（学习部）
（6）“五·四”文艺晚会暨第四届校园文化节开幕。（文娱部）
学院学生工作 篇2为了切实作好学生工作，体现全心全意为学生服务的宗旨。本学期组织部仍将以开展特设活动和构筑院学生会沟通平台两方面结合发展的思想，作为工作思路，切实抓好学生的思想教育。培养其健康的心理，完善的人格和爱党爱校的高尚情操，并以协助各系团组织生活为锲机，联合多方面力量，开展高质量的活动，丰富学生的课余生活，创建良好校园风气。本学期我部将按照学校和院团委工作的指导思想，立足本部特色，作好部门工作的同时，积极配合学生会其他部门工作，以及推动院学生会整体长远发展。在总结了上期的各方面工作的经验与不足后，我们做出了以下的工作：
部门干事的培养
待新干事名单确定后对本部门的新干事进行培训，让他们了解学生会的各项规章制度，深刻理解组织部的职能和具体工作。培养其组织协调能力，观察我部干事在各活动的表现，以便协助团搞好本学期末的换届工作。
增加院系交流，构建沟通桥梁
待我部本期的工作商定后，于九月中旬召开各系部组织部部长会议，认真传达本期我们的主要工作任务和所要开展的活动，并积极听取和纳他们对本期所提的建议和意见。由于各系部换届的原因，我们将重新制定组织部的人员通讯录，并积极加强个系部的交流，力争两周交流一次工作情况，以便更高效的开展工作。做好每一次的各系部开会的签到工作和会议记录。认真考核每一次的个系学生干部的出勤情况，做到公平、公正。
全院团组织生活
认真开展好各系的团组织生活，做好安排，督促和检查的工作。团组织生活是我们每月必搞的活动，但若干次重复相同的形式后，使得大家似乎已缺乏了，缺少了创意。
因此在团组织生活这个板块我们需要“改革”！只有经常保持和不断提高团员参加组织生活的积极性和自觉性，充分发挥团员在组织生活中的主观能动性，使团组织和团员的两个积极性统一起来，组织生活才能取得实效，发挥作用。要做到这一点，就要使团的组织生活内容和形式真正适合大学生的特点，在内容上注重思想性和教育性，同时也应适当注意知识性和趣味性，形式上要丰富多彩，生动活泼。因此要经常听取团员对组织生活的意见和要求，适应团员思想、工作情况的变化，及时调整和改进工作，不断丰富组织生活的内容和形式。
可以进行团组织生活设计大赛，每个系都推出自己的特色团组织生活进行评比。
鉴于团组织生活形式的多样性，主题的丰富性，因此本期的每月组织生活主题还未定，待听取了团委安排和各系建议后我们再定主题。对各系的每月的团组织生活总结，做好及时的整理归档和校园网上公布，以协助院团委及时了解各系组织部活动的`开展情况。
积极筹备党团知识竞赛
党团知识竞赛作为本学期的重点工作，初步决定党团知识竞赛将于10月份举行。在作好对往年竞赛的总结分析后，我们将在最近及时做好具体的活动方案和筹备方面的各项准备工作。做到对各方面情况尽可能多的考虑。例如党团知识竞赛的严肃性，我们在选题上将结合全院学习的新的学生手册和我院的评建手册以及构建和谐校园环境的要求，力争出题和大学生的生活密切相关提高大家的积极性，以达到比赛时的良好赛场气氛。
协助其他部门完成学校组织的各项活动
以上是我部门对本学期的工作，一定会认真完成，并积极配合其他各部门的工作，力争为每位同学服好务，将学生会建设得更好，为学院的评建工作添砖加瓦。
学院学生工作 篇3时间飞逝若流水，虽略显无情但却又真实的向人们展示着世事的变迁和发展。感慨中，信息工程学院第十三届学生会中期调整工作已缓缓的落下了帷幕，新一任委员如启明星般出现在了清晨东方的那一片天空，这代表的正是新一天的希望与。
本学期信息工程学院学生会将继续秉承“为广大师生服务，为学校发展服务”的宗旨，在校党委的领导下，在团委的指导下，贯彻党的教育方针，在广大同学之中积极开展思想教育宣传活动，真正使“”的价值观深入人心；同时，我们将结合学校的实际情况，遵循团委、校学生会关于本学期学生会组织工作重点的安排，积极开展同学们感兴趣的学习、科技、文体、公益等系列活动，增强广大同学参与校园文化活动的兴趣和责任心，以此维持学校良好的教学秩序和学习、生活环境，为建造“和谐校园”作出一定的贡献；另外，学校的主体是学生，因此我们必须及时反应同学们的建议、意见和要求，加强同学与学校、同学与老师以及同学之间的沟通和了解，真正成为学校和学生联系的桥梁，学校管理的助手和生力军，学生展现自我、锻炼自我的大舞台；组织是否完善、组织的凝聚力是否强是一个组织得以生存和发展的前提，因此，我学院本学期的工作重点之一则是加强组织自身建设，真正提高组织的影响力，为石化学院、为我二级学院的发展作出自己的一份贡献。
本学期情况特殊之处在于康庄年级学生会的成立以及运作，为了提高康庄年级学生会委员的工作热情，同时考虑到低年级的学生思维比较活跃、创新意识较强，我们对于康庄的管理取“以指导和监督为主的半独立运作”的方法，具体实施如下：
康庄年级学生会有其自己的，二级学院的一个副监管康庄。
康庄年级学生会参加每周一次的学生会例会，以便于和二级学院学生会保持紧密的联系，同时了解校学生会以及二级学院学生会的工作重点和动向，更好的开展工作；二级学院监管康庄的副定期参加康庄年级学生会的例会，并保持紧密的联系，以便于随时指导其工作。
康庄年级学生会可以自主的举办各种活动，但需要及时通知二级学院学生会研究活动的可行性，然后决定是否可以举办，康庄年级学生会委员由于工作经验的不足，在初期活动举办时可以和二级学院学生会相关部门协作，以增强其工作经验。
结合我二级学院以及学生会的具体情况，特制定出本学期的具体工作如下：
办公室：
本学期的财务管理将实行公开制度，充分体现财务透明的特点，使财务更加准确、清晰，并且在原有基础上对报帐的过程将更加严密与完善。同时，对各部门举办的各项活动的资金进行监督，在活动结束时，进行复审，不符合要求的不予报帐。
分管每次活动的考勤，监督学生会成员考勤情况、工作情况并做好记载，以备做为干部考核的依据。
协助各部门开展工作，协调部门之间的关系，同时把学生会的各项活动的后勤工作做到位。
秘书处：
1．认真仔细地整理学生会组织的各种资料，定期并及时的整理各部提交上来的工作资料，做到整齐有序，不丢失任何材料。
2．及时的把每月的工作简报上传，能充分利用这一平台把信息工程学院的面貌向全校师生真实的展现出来。
3．认真仔细地做好每次的会议记录，会议考勤情况，及时整理会议记录，并进行归档。
4．定期作各项工作的总结，系统的整理各部的工作情况，汇总并整理各项资料，做到所有活动皆有据可寻
学院学生工作 篇4果说过去的一年我们的活动不够丰富，那么请不要错过精彩纷呈的今年；
如果说过气的一年我们的活动不够夺目，那么刺激创新的今年一定够味；
如果说过去的一年我们的宣传不够力度，那么请不要吝惜你的勇气与胆量。
智者的智慧就在于及时调整思路，不断完善创新。在管理学院整个学生会成员这个大智能团下，又位你准备了怎样一到大餐呢？
一、为精彩的一年落幕，为新的一年种下希望－颁奖晚会。
好的开始是成功的一半，200*年我们的开轴大戏便是由分团委主办的这台“颁奖晚会”。奖励上学期在各方面取得成绩，做出贡献得同学，为新学年制定新得目标与方向，加速前进，希望奖台上有你的身影。
二、遨游知识得海洋，我要飞得更高－学者论坛，专家讲座。
俗话说读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数；阅人无数不如高人指路，也许你错过了上学期的精彩论坛，或许余世伟的讲座意犹未尽，不必担心，学习部将助你一臂之力，帮你越飞越高。
三、智力快车，加速前进——知识大赛。
这里是知识的殿堂，这里是张扬个性的舞台，如果你够博学够胆量，那么就把你最睿智的一面展现，期待你的加盟，将比赛进行到底。
四、炫年华，阳光下舞蹈——魅力时装秀。
时尚，前卫，青春，活力，张扬，一切的一切将带给你不同寻常的视觉感受与思潮冲击，文艺部与外联部将携手为大家打造一台全NEW的T台，让你一次HIGH个够。
五、美丽环境，美丽心情——宿舍风大赛。
一屋不扫何以扫天下，点滴之间，方显英雄本色，为此生活部将协同大家开设另一道美丽的景线。
我们宣传部将积极配合各部做好前期的宣传，从海报的精心绘制到会场的安排，每一个环节我们都尽力做到最好，为活动增光增色。
世界上最为大的事物和奇异的风景，不在我们站立的地方，而在我们朝它前进的地方，为此我们管理学院全体学生会成员将携手大家去撷我们心中的最美。200*——我们共同期待！
学院学生工作 篇5一、指导思想：
明确职责，力求创新，依靠集体，集思广益，脚踏实地，实现目标。
二、工作要点：
1、加强自身作风、制度建设。
2、督促配合举办社团招新，体育节，文艺节等活动，创造活泼、和谐的校园氛围。
3、主持发行具有本院特色的校刊。
4、协调督促各部之间的工作，营造各司其职、团结协作的氛围。
5、落实完成学校交办的各项工作。
6、抓好志愿者工作，协调好志愿者工作安排。
7、加强查寝工作，将查寝落实到实处，发现问题及不良现象及时解决。
8、协助学院做好学风建设，营造良好的学习气氛，大力开展各系成果展。
三、实施战略：
1、组织、配合各部门、社团招新并加强自身建设，培养良好的工作作风，建立完善的工作制度。
2、发行一份有新意，受喜爱，能代表广大师生思想的校刊。
（1）利用网络（校园网站）与书面形式同步发行。
（2）校刊内容应及时反应学院最新活动与相关新闻。
3、在开展的活动中融入更多的互动元素,使更大范围内的同学感到学生会工作给他们带来的 快乐。
4、进一步挖掘社团潜力，开辟广大同学喜闻乐见的活动，充分利用网络，占住这片新 阵地。
5、加强与团委的沟通，争取团委的支持。协调好学生会各部之间的工作，营造各司其职、 团结协作的氛围。
6.对学校布置的突击性工作，调动各方力量，全力以赴，按时完成。
学院学生工作 篇6一、校级运动会
1、参与人员：
全体本科生以及研究生
2、目标方向：
本次运动会院系仍然会以第一为目标去努力，争取四连冠，为院系再夺荣誉、
3、具体活动：
我们会做好每项大众项目的开展，每天积极训练。做好运动员的选拔，并找专业人士给运动员进行指导。学生会工作人员各司其职，做好自己的本职工作，让参赛选手有一个强大的后方。
二、运动会大众项目
1、参与人员：
大一大二部分本科生
2、目标方向：
争取各项第一，每天坚持训练，听从项目负责人安排。
3、具体活动：
我们会精选人员，尽早训练，并且我们会邀请参与过项目的老队员传授经验。争取让队员们适应项目，以及比赛的形式。
三、“信通杯”篮球赛
1、活动目的：
让同学们走出寝室，走向操场，参与更多的体育项目。增强班级的团结意识与荣誉感，为大学生活增添色彩。
2、活动时间：
20xx年3月28日
3、参与人员：
全体本科生
4、活动形式：
本次篮球赛以班级为单位，共分4个小组进行角逐，小组前两名进入八强，进行淘汰赛。决出冠军。
四、新生运动会
1、活动目的：
让大一新生更好的参与到活动中，增强班级荣誉意识，强身健体。
2、活动时间：
20xx年3月27日
3、参与人员：
全体大一本科生
4、活动形式：
本次新生运动会以班级为单位，共设立男子八个大项，女子七个大项。规则与评分细则完全按照校运动会的规章制度。
学院学生工作 篇7依据教育部、总参谋部、总政治部颁发的《普通高等学校军事课教学大纲》，结合我院实际情况，特制定本。
一、指导思想
以《二0xx年全军学生军训工作要点》和《大纲》为依据，按照教育要面向世界、面向未来、面向现代化的要求，围绕国家人才培养的长远战略目标和国防后备力量的需要，组织开展学生军训工作,全面提高学生综合素质。
二、目的
通过军事训练，使学生掌握基本军事技能和军事理论，引导学生坚定理想信念，增强建设祖国、保卫祖国的光荣感、责任感，把爱国之情、报国之志转化为努力学习、炼就建设和保卫祖国过硬本领的动力。
三、组织领导
（一）成立20xx级新生军训工作领导小组。学院成立以党委书记为组长，相关院领导为副组长，有关单位（部门）负责人为成员的领导小组，全面负责军训工作，审定军事训练，组织检查实施情况，研究解决军训工作中的重大问题。
组 长：张xx
副组长：张xx
成 员：熊xx 应xx
各二级学院（系）党总支书记（副书记）
（二）领导小组下设军训团。团长、参谋长由部队首长担任，政委、副政委、副团长、副参谋长由学院领导担任，负责军训工作的具体组织与实施。
团 长：部队首长
政 委：孙xx
副团长：尹xx
副政委：黄xx
参谋长：部队首长
副参谋长：闫喜安
（三）军训团下设办公室。负责军训日常组织协调工作。
主 任：尹xx
副主任：罗xx
成 员：章xx 郭xx
四、军训时间、地点
20xx年学生军训从9月7日开始至9月20日结束，在校内集中军训14天。
五、军训内容
参照《高等学校学生军事训练教学大纲》的教学内容，结合我院实际情况，今年学生军训内容分为：军事技能训练，内务和作风建设、国防知识教育、入学教育四大部分进行。
（一）军事技能训练。以中国《队列条令》中单个军人的队列动作和分队的队列动作、军体拳等为主要训练科目。通过阅兵和军体拳汇报表演来检评训练成果。达到加强组织纪律性和集体主义教育的目的；把培养良好的军人举止、习惯和作风，贯穿于日常生活之中。
（二）内务和作风建设。以中国《内务条令》为主要内容，开展解放军优良传统教育。加强内务、作风建设，并将检查情况纳入考核和奖评。
（三）国防知识教育。主要进行爱国主义、国际主义和革命英雄主义的教育。了解军兵种知识、我军战略战术、现代战争；突出进行国家安全形势和维护海洋权益教育等，使参训学生继承和发扬解放军的优良传统和作风，树立全心全意为人民服务的思想，激发热爱解放军和献身国防的革命热情。
（四）入学教育及活动。重点抓好三个方面的教育：专业教育、安全教育，日常行为习惯的养成教育。主要活动：先进典型事迹报告会、歌咏比赛、演讲比赛、图书馆入馆培训、参观校史馆和博物馆、观看迎新晚会、大型疏散演练。通过各种形式多样的入学教育和活动，丰富学生的军训生活，促进学生养成良好的行为习惯，培养学生优良品质，并帮助引导学生尽快融入大学生活。
六、军训方法
用集中与分散相结合、讲解与示范相结合、学习与讨论相结合、教育与自我养成相结合的方法，通过阅兵、汇报表演和内务、作风纪律等评比考核方式检验军训成果。
七、工作组织机构及人员编配
按照招生，今年拟训学生6200人左右。全体新生拟组建军训团1个、营11个、连31个、排89个（每排约70人）。营长由部队干部担任，连、排长由部队教官担任（其中连长兼任排长）；营教导员由各二级学院（系）书记担任，负责连、排的组建和新生教育管理等日常工作；副教导员由副书记或学生科长（干事）担任；连指导员由辅导员担任。
八、工作任务分工
今年学生军事训练任务拟申请中国75560、75569部队抽调官兵承训。
（一）军训办公室
1、全面负责组织协调军训工作。
2、负责军训及有关文件起草。
3、负责接待（迎送）承训官兵，及时了解官兵对军训工作、生活的意见，妥善解决官兵在军训期间工作、生活上的实际困难，确保军训顺利完成。
4、负责国防教育、安全教育、大型疏散演练的实施。
5、组织汇操评比、内务评比、作风纪律评比、军训积极分子评选。
6、负责组织歌咏比赛。（学工部、团委协助）
7、落实训练场地、水电和音响设备。
8、对各营参加各项训练、活动到课率情况进行检查、通报。
（二）党委工作部
1、负责军训期间的宣传报道工作，营造良好的舆论宣传氛围。协助学生工作部编印《军训简报》。
2、负责军训大型活动的摄影、摄像。
（三）学院办公室
1、负责安排迎送部队官兵车辆。
2、负责学院军训动员及总结大会会务工作（制作横幅、议程安排、台领导嘉宾安排、撰写领导讲话稿等）。
3、负责参观校史馆的新生的接待、讲解工作。
（四）学生工作部、团委
1、负责组织、协调相关教育活动。
2、负责组织先进典型事迹报告会、演讲比赛。
3、负责编印《军训简报》。
4、汇同军训办公室对学生军训情况和各类教育活动进行检查指导。
（五）各二级学院（系）
1、负责做好参训学生的思想教育、日常管理和服务工作；积极配合教官做好训练、管理等工作；完成其他临时性工作任务。
2、认真组织专业教育、校纪校规教育等专题教育活动和其他各类活动。
（六）图书馆
负责对学生进行入馆培训。
（七）科研处
做好学生参观博物馆的接待服务工作。
（八）资产管理处
1、保障会议、活动场馆正常使用。
2、负责大型活动音响、灯光、话筒等设备的准备工作。
（九）教育服务中心
1、确定军训教官的伙食标准及经费预算，指定专人负责教官就餐，并全程参与协调与服务，及时发现和解决问题，确保饮食卫生和质量，预防食物中毒。
2、确保教官及学生饮水供应和医疗保障。
3、保障军训教官住宿并提供相应的生活设施和用品，确保各项物资按时到位。
4、各类场地有活动和训练任务时，要提前安排人员开门、开灯。
5、学院军训动员及总结大会会场布置。
6、做好学生宿舍生活设施准备工作，确保生活设施完好齐备和宿舍内安全，为学生提供良好的生活环境。
九、工作及纪律要求
（一）各单位（部门）要加强与承训部队的沟通协调，各负其责，严密组织，严格要求。
（二）以中国条令、条例为依据，对参训学生实行军事化管理。同时，要从新生思想、心理、身体实际状况出发，做到以教为主，文明带兵，严禁打骂、体罚学生和简单、粗暴的工作方法。通过言传身教把部队的优良传统、作风和军事技术、知识传授给学生。
（三）各二级学院（系）教导员或副教导员要在一线和教官共同组织本单位的训练，加强对指导员的管理，主动协调矛盾，解决问题。参加军训的指导员，必须着迷彩服坚持全程跟班训练，深入细致地了解掌握学生的思想动态，及时耐心地做好军训中的思想政治工作，及时解决学生中的具体问题，并积极、主动地配合教官做好军训中的管理工作，充分调动新生军训的积极性。
（四）严格训练纪律。课间休息时，严禁有躺、卧、打赤膊等不雅行为；训练场上各类保障物资、水壶等要统一摆放整齐。
（五）严格管理纪律。指导员每天要对参训学生进行考勤，学生除身体原因（有医院证明），办理请批准手续，不能参加军训外，不得以各种借口逃训。因病（事）请四天以上（含四天）者，转入下年补训；凡旷课二天以上（含二天）者，取消当年军训资格，转入下年补训；对违反军训纪律的按校纪校规给予纪律处分。本科学生完成军训任务，经考核合格者记2学分。
军训办公室每天不定时对指导员进行考勤。因病（事）需向军训办公室请，否则按旷工记，凡经常不到场和迟到、早退者，军训办公室将通知所在学院和人事处，纪检监察室按照学校规定给予相应纪律处分。
（六）各级干部要严格请示汇报制度，保持通讯畅通。军训期间实行24小时待命工作制度。遇到紧急，要及时汇报和处理。
xx经济学院
20xx年7月8日
;篮球体能训练。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
诙?址椒ǎ?Ч?皇呛苊飨裕?侨菀资凳?＞咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿?刈萏?C咳樟废鞍胄∈薄5?俏腋芯酰?庵址椒ㄐЧ?幻飨浴?
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
看了你的志向！！很远大啊！！
食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！
运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。
最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！
长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！
说下对不起，我不能给你很完全的训练，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）
sorry ，希望能帮助你
首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）
隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。
每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。
大学生寒社会实践
恩······我其实之前还是高中生的时候查了一些，那个是暑的，不过其实我觉得暑寒神马的都是一个意思啦~是吧~~
社区老人服务之感想
和慧忆然去了奶奶家两次,连同自己单独去的一次,总共三次.三次下来,最大的感受是无所适从.每次去,奶奶都很客气,忙着倒水,忙着让座.
我们两个人都很远,奶奶的子女和孙辈周末都会到她家,他们不需要周末两个小时的陪护,可能我们陪他们聊聊天,多少可以解解闷,可能这只是我们一方面的想法.
奶奶和老伴的身体都不是很好，而且年纪很大了,当儿女上班不在身边的时候,能够买药,到医院排队挂号,才是他们急切需要的.而这些我们做不到.这些需要社区提供更多的帮助和支持,而非我们所能及.
目前有个想法,如果还是每次这样过去,只能变成例行公事.老人身体不是很好,可否有医学组的义工和我们一起过去,定期为老人检查身体,有个毛病的,给予一定的药物和居家养护指导.
虽然其他组的情况不是很了解,但是我觉得这个项目的落实,光靠我们义工的力量是不够的,其实社区才是主角.现在社区的规模突然增大,但社区服务却没有跟上.特别是空巢老人的问题.虽然苏州有些社区做的很好,但是照顾的面毕竟有限.所以有必要和社区沟通,形成社区内的互助.
老龄化问题是一个社会问题,我们每个人都会遇到,或者已经遇到.让老人颐养天年,是每个子女的责任,同时也是社会责任.
我们组会一直坚持下去,但是我们希望能够给老人做更多实际的事情.目前有这样的困境,拿出来和大家讨论.希望能够更好的把这个项目进行下去.
寒社会实践活动带给我们的是欣喜,是得到成果的喜悦.在实践活动中我们感受到自己的微薄,体会到整个社会强大的凝聚力.一方面,我们锻炼了自己的能力,在实践中成长,在实践中学习,充实了自我,增强了口头表述能力,与人交流,真正地走出课堂.去义务地帮助别人,让别人享受自己的成果,使自己陶醉在喜悦之中,有时会很累,但更多的感觉是我在成长,我在有意义地成长,在这之后,我明显地发现自己变开朗了,虽然我自己的力量不足以改变一些东西,但如果再多一些人 呢,整个社会共同努力,这才是动力之根本,动力之源泉,使国家繁荣富强的途径,提高国民素质的实践活动.另一方面,我意识到了自己的不足,没有经验,没有与人交流的口才,有些东西以前没有尝试过,难免会出差错,如果我还一成不变的话,以后很有可能没有立足之地,现在的社会不仅要有知识,还要拥有各方面的综合素质以及一些应辨能力,光靠在学校汲取知识,远远不够,从现在开始,就要培养自己的能力.
走向社会，走上了与实践相结合的道路，到社会的大课堂上去见识世面、施展才华、增长才干、磨练意志，在实践中检验自己
暑打工实践报告---酒店服务员3
大学生暑酒店实习报告
作者：佚名
大学生暑酒店实习报
实习单位：XX新都大酒店
实习时间：200*年7月——200*年9月
序言
终于等到了实习的时候了，很早以前就从师兄那里打听到了大三的上半学期有实习，那时候可以说是急切地期盼着这一天的到来，因为大家再也无法忍受当前这日以继夜的填鸭式的教学，尽管从师兄们那里了解到实习并非像想象中的那样是一件快乐的事情。
综合自己的总体，去我决定选择酒店实习，并且经过抽签选到了一家五星级的酒店，那是我所希望了解和学习的一家比较理想的酒店。这是南宁市唯一的一家五星级酒店——明园新都大酒店（The Majestic Hotel）, 名字对于南宁市民甚至是整个广西都是如雷贯耳的了，巧合的是该酒店的总经理陈晓为先生经邀请在本校作了一次报告，才了解到原来明园新都大酒店建于1995年，是一家“九星级”的饭店——由一座四星级的明园饭店和一座五星级的新都酒店组成的。陈总的报告生动有力，这更加激发出我想好好了解一下这所饭店的欲望——他们所说的和他们所做的是一致的吗？或者是还存在着什么问题有待解决呢？我甚至开始盘算起我能在这个饭店学到什么吗？
那么这座酒店到底怎么样呢？有什么值得我们借鉴的呢？还有什么需要改进的呢？给我的感受是怎么样的呢？那么且听我慢慢道来。
第一部分：中餐部
明园新都的餐饮部大致分成如下几个部门：中餐部（包括广东轩、多功能厅和6个包厢）、西餐部（包括花园餐厅和自助餐厅）和酒水部（包括大堂吧、乐怡吧、中餐吧、西餐吧和自助吧）。我们10人被分成了3个组，分别在不同的部门，并且每20天换一次部门，这样能让我们比较全面的了解整个餐饮业的服务、销售与管理。酒店的这一做法让我们感到挺满意的，这也正和我们的心意。
我们组的4个人首先被分到了中餐厅——“这是酒店餐饮部门中最辛苦的部门！”还没有开始工作，就听到旁边有人在私下这么向我们告诫着。看来，我得真的要做好思想准备才是啊！
中餐厅的工作确实如前人所说——“辛苦！”酒店没有给服务员们制定自己的岗位职责和工作描述，尽管这是现代企业人力管理中最关键的一环，在员工的印象中，自己的工作就是每天听从领班的下达任务，随时准备着听从领导的指挥，没有固定的活干，或者说只要有需要，服务员什么都能干！摆台、折口布、传菜、上菜、撤台这些所谓的必须做的本职工作外还得兼职勤杂工，什么扛桌子椅子、铺地毯等一些脏活、重活、累活都是我们男服务员们的事情。更让人不可理解的是该酒店的上班时间是9小时工作制，而且每天还得加班1个小时左右（没有加班费），我不知道这样的作息制度有没有违反《劳动法》，可是作为一名有血有肉的人来说都有自己的一个最低的底线，因为人毕竟不是一台机器，可以用来随心所欲地使用。刚开始工作的那三天确实令人叫苦不迭啊，每天除了干活还是干活，最受委屈得要算是脚了，每天9小时的站立使得双脚产生了严重抗议，下班的第一件事就是想找个地方坐下了休息一下。令人向往的人性化管理和残酷的实际之间的差距由此可见一斑。
另一件令我感到尴尬的事是广东轩的服务员制服真是简单得可以，由于酒店没有空余的服装供我这样“高大威猛”的男生穿，所以他们索性让我穿西裤和白衬衫，连马甲和领结也省了，这身打扮使得我这个服务员和客人几乎没有区别，以至于有一次我正准备为一个会议提供服务时，却被对方认为是来参加会议的嘉宾向我致以亲切的问候！
员工代表着整个酒店的形象，这是酒店VI设计中的一个很重要的方面，好的员工制服不但能使得员工更加精神从而提高工作效率同时员工制服更体现出一个企业的一种内在的文化，没有文化的企业如同一个人没有了灵魂，那只不过是一具行尸走肉罢了，缺少了士气的企业又何来效益呢？
不过令我感到高兴的是，酒店的员工大都都是那样的热情友好，他们并没有因为我们是实习生而对我们冷漠生硬，在劳累之余，同事们的一个甜美的微笑，一句再普通不过的“辛苦了”都会让人感动，看来还是员工自己最能够了解大家的心情，因为他们能站在员工自己角度来看问题，因为他们讲述的是“老百姓的心里话。”这也是酒店上层领导所最缺乏的素质之一！
中餐厅的日子就这样一天天结束了，在这些日子我的确学到了不少的东西：除了能学到中式餐饮的服务程序和技巧、粤菜的特点和种类等课堂上所能学到的东西外，更能学到一些课堂上很难学到的东西：如何处理好自己的利益和酒店的利益、如何处理好同事之间的人际关系、如何调整自己的心态，更让我了解到的是作为一个服务员应该具有强烈的服务意识。在一次与某部门经理聊天时，该经理提到了服务意识，我非常赞同他的观点：“服务意识不但是要求服务员有着向客人提供优质服务的观念和愿望，同时应该对自己的同事也具有同样的意识。”是啊，这才是“服务意识”的真正的含义，这才是一个服务员真正的素质的体现。
第二部分：西餐部
明园新都的西餐厅名字叫做“花园餐厅Garden Restaurant”，我想可能是由于餐厅外面有一个小型的人工花园吧。餐厅的环境布置得挺舒适的，是一个典型的西式餐厅，餐厅分成吸烟区和非吸烟区。不过如果能在适当的位置放上一些具有西方艺术的工艺品或壁画这样可
能能更加吸引客人，让遥远的异乡客人有一种有回到故国的感觉。
西餐厅的管理相对于中餐厅来说可谓是截然不同，从服务程序到员工的管理都比中餐厅规范和严格多。刚来到西餐厅感觉好像是卸下了一个很重的包袱似的，因为西餐厅的工作实在是太轻松啦！你几乎什么都不用干，即使干也是最简单的活：擦餐具、撤台、摆台等，这比起中餐厅简直是相差太远了。不过在西餐厅你即使什么不做也得站着，这使人感觉时间过得特别慢，双脚又开始抗议起来了。有些时候，餐厅的服务员比客人还多，大家一齐看着客人用餐，让客人感到非常别扭。因此，建议西餐厅的管理人员能够灵活地安排一下，譬如让员工轮流休息，在人少的时候只要有两个服务员就足够了，让大家轮换休息不但能使得员工减轻双脚的疲劳，还能创造一种和谐的环境，这样做又何乐而不为呢？
西餐的服务与中餐的服务大相庭径，这常使得我们这些实习生不知道该做些什么好，该怎么做好。可是让我们不解的是我们在实习的时候刚好酒店在为一些新员工进行培训，但酒店就是不让我们参加培训。这使得我们大为不满，为什么不给我们进行培训呢？我们虽然在酒店只是进行短期的实习，可是我们正是为了到酒店学习而来的啊。酒店是不是应该多为我们实习生考虑一下呢？
第三部分：酒水部
最后我们来到了实习的最后一站：酒水部门，由于国庆长以及提前一周结束实习的的缘故，使得我们的最后一站的时间格外地短暂，大概加起来才刚一个星期而已吧。
第一天来到酒水部门竟然不知道自己该干什么。一个大白天过去了，我们几个人就像几只无头苍蝇不知如何是好。终于，过来一个同事吩咐我们去擦酒杯，这才算找到了一点事情做。可是擦完酒杯后又不知该去何处了。唉，看来被人遗弃的感觉果然不是那么好受的。
酒水部门最忙的时候我想大概就是晚上的时候。由于当时正是酒店的旺季，所以几乎每天晚上都有客人包厢或者大桌大桌的婚宴，于是我们这些无头苍蝇总算有了去处了，那就是去为客人倒酒，时间一长我们渐渐地明白我们的工作主要就是帮忙擦擦酒杯、摆酒杯、看台为客人倒酒，不过对于如何调制鸡尾酒、如何磨制一杯上好的咖啡，我们一无所知，这的确让人感到遗憾。
在酒吧的时间的确是过于短暂，再此不对其进行过多的品头论足，不过有一点我可以毫无保留的说，不仅仅是这个部门，其他部门也同样让我有这样的感受：那就是酒店缺少一种能够凝聚人心的企业文化，一个将自己却别于其他酒店、其他餐厅的一种文化，这使得每一座酒店都给人一种似曾相识的感觉，一种克隆的感觉，而这种文化却足以支撑起整个酒店！
第四部分：总结
以上是我在实习过程中的一些感受，从总体上来看这个酒店的经营管理，从我的这两个月的实习中可以大体总结出如下几个方面的不足：
一、应该改变传统的对待员工的态度。人是管理中的主体，这是所有的管理者都小、应该把握住的。管理中的上下级关系只是一种劳动的分工，不是一种统治与被统治的关系；相反，现代管理理念告诉我们：管理是一种特殊的服务，管理者只有做好对下级的服务，帮助下级在工作中作出优异的成绩，管理者自己才会拥有管理的业绩。现代企业的经营管理必须坚持“三个上帝”，即：市场、顾客和员工！有位老员工在酒店的BBS中对领导这样说道：“善待员工，做个好领导，记住，你管理的不全都是机器。”我想这也许是每一位员工都想对领导所说的话吧。
二、企业缺少一种能够凝聚人心的精神性的企业文化。一个民族有它自己的民族文化，一个企业同样也需要有它自己的企业文化。企业文化的建设不是可有可无的，而是企业生存发展所必需的。当企业面临各种各样的挑战时，又需要企业中所有的人能够群策群力，团结一致，共度难关。对于没有进行企业文化建设的企业来说，平时一盘散沙，遇事就会各想各的心事，而没有人真正地为企业的发展进行过认真的思考，换句话说，就是没有把自己融于企业之中。由此可见，企业文化的建设是企业生存和发展的必要保证。
三、企业缺少一套有效的激励机制和晋升制度。酒店的激励机制中过多的注重于物质上的激励，而忽视了精神上的激励。事实上，除了传统的奖惩激励外，还有很多的激励方式值得我们管理者借鉴。有些时候领导对员工的一个微笑或是一句赞赏的收效强于对其进行加薪奖励！
以上是为我此次实习的一些感受和想法，作为一种感受，它可能有很多的主观的痕迹，不过只有员工才能真正体会到这种感受，因此，希望管理者在做出决策前，除了站在酒店的利益考虑的同时能多为员工考虑，只有这样的决策才能得到更多员工的支持。最后，感谢酒店能提供这样的实习机会，感谢老师的帮助，在此祝愿酒店能够越办越好。
暑打工实践报告---酒店服务员4
旅游管理系专业李丹-凤凰城酒店实习报告----优秀实习报告(毕业论文格式)
摘要 2006年7月14日—2006年10月31日，响应系领导的安排，我在广州凤凰城酒店前厅礼宾部担任酒店代表一职，了解酒店管理架构和熟悉酒店环境、设施的同时进行我的专业实习巩固所学的专业知识，在实践中寻找理论知识与实际操作的契合点。在礼宾部工作，和各相关部门的同事密切配合处理部门的各项业务，如信息查询、顾客咨询和接机接车服务、VIP服务等等。经过这次实习，我不仅巩固了专业知识，把专业课程知识运用到工作中，也从工作中体会到实践与理论的诸多不同，在实习过程中，发现自己在经验上的严重不足和酒店经营和管理的一些漏洞，希望自己能在日后的学习和工作中迎头赶上。三个半月的实习，让我获益不少并赢得了良好的人缘，得到了上司、同事的帮助和好评，结交到了很多良师益友。
关键词：
凤凰城酒店、酒店代表、实习、工作
广州凤凰城酒店实习报告
经过这三个半月的实际运用，使我们对酒店的经营运作有了一定的了解，通过实践，受益匪浅。我在实践中学会了很多技巧，包括沟通技巧、交际技巧、销售技巧；体验到了酒店管理的艺术性和人力合理利用的重要性，得到了很多宝贵的经验财富；了解到自身的不足，总结了经验和教训。在以后学习生活中我将明确自己努力的方向，不断地进行自我增值，为以后策划自己的职业生涯垫定基础。
一．前言
(一)实习单位介绍
1、实习单位：广州凤凰城酒店
广州凤凰城酒店 —— 位于广园东路新塘路段，是南中国首家以白金五星级标准建造、南中国最广阔的山水主题式酒店。酒店背倚郁郁葱葱的凤凰五环山，面朝仪态万方的翠湖。整体占地面积达 20 万平方米，建筑面积达 7. 8 万平方米 ，是广州面积最大 、楼层最低的山水酒店。富丽典雅的欧陆式建筑风格，使宾客感受到西方古典文化独特的神秘雅致。此外，酒店还特别引进了国外主题式酒店的独特意念，创造出超凡的品味。
凤凰城酒店由碧桂园集团斥资约4.5亿元重金兴建，碧桂园酒店管理公司管理，充分发挥“商务、度、会议”的功能优势，在完善广园东碧桂园的楼盘配套的同时从容开展商务和度活动，推动碧桂园“给你一个五星级的家”的品牌品质的持续提升。
2、实习部门：前厅礼宾部
前厅部包括：接待处、礼宾部、总机、商务中心、订房部共五个分部门，酒店实行部门经理负责制，由前厅经理统筹安排，各分部主任或分部经理管理本部门事务，与其他部门密切配合，合作完成工作。礼宾部作为宾客迎来送往在最重要的部门之一，分设行李生和酒店代表两个部分，由礼宾经理总体负责，下设行李生领班（3人）和行李生（11人），酒店代表主管（1人）资深酒店代表（1人）和酒店代表（4人）。
（二）实习职位介绍
酒店代表是代表酒店在机场、火车站等出入境口岸迎送客人，及时向客人推销酒店和宣传酒店的形象，影响着客人对酒店的印象。酒店代表的主要任务是提供快捷妥当的服务，将客人接回酒店入住或送机送车，作为最早和最后接触客人的酒店员工，把握每一个机会不失时机地为酒店作宣传，争取更多的客源，负责保护客人的行李和人身安全，为客人提供酒店内外设施、环境咨询，为客人提供尊贵的礼宾服务。
二 实习内容
（一）酒店代表日常工作
1、利用凤凰城酒店的“千里马酒店管理系统”查阅每天的“接机、接车服务报表”，详细登记当天的服务需求情况并按中文、英文、日文用A3纸打印成“SIGNBOARD”，在纸后面写上接机（车）日期、航班号、始发地、预计到达时间、人数、是否收费等信息。
2、查询航班信息，确定时间和到达情况，报告主管进行车辆和人员安排。
3、带齐所需物品出车，在机场（车站）最后确认航班到达时间和出口，提前到达出口处准备迎接客人。
4、接到客人，确认其身份，核对无误之后带其乘车回酒店，安排登记和入住事宜。
5、在礼宾部柜台为客人提供咨询、寄存等礼宾服务。
（二）酒店代表的VIP/大客户接待工作
1、与销售部相关人员核对当天预计抵达的VIP人数和姓名。
2、准备相关物品，检查是否有遗漏。
3、向有关部门了解客人信息，准备接待事宜。
4、视客人要求和酒店安排，与订房部、销售部、接待处等部门共同安排客人到站活动和酒店活动。
（三）酒店代表交易会期间的工作
1、打印“接机接车报表”和“预抵报表”，核对接机接车报表和SIGNBOARD。
2、带齐所需物品，与机场（车站）工作人员联系协商接站事宜。
3、安排客人休息区域，为客人提供酒店信息咨询等服务。
4、与酒店密切联系，负责机场与酒店之间的穿梭巴士的调度工作。
三．实习主要收获和体会
（一）实习收获
1、服务意识的提高
对于酒店等服务行业来讲,服务质量无疑是企业的核心竞争力之一,是企业的生命线.高水平的服务质量不仅能够为顾客留下深刻的印象,为其再次光临打下基础.而且能够使顾客倍感尊荣,为企业树立良好的品牌和形象. 通过酒店组织的培训和平时部门的强化练习，锻炼了我的服务意识，养成了面对客人泛出微笑的好习惯；学会了用标准的礼仪礼貌待客；明白了学好外语的重要性。
2、服务水平的提高
经过了三个多月的酒店实习，使我们对酒店的基本业务和操作有了一定的了解，礼貌是一个人综合素质的集中反映，酒店更加如此，要敢于开口向人问好，在向人问好的过程中还要做到三到：口到，眼到，神到，一项都不能少。对于客人的要求，要尽全力去满足，尽管有些不是我们职责范围的事情，也要尽力帮其转达；尽管有些要求不合理的不能办到，都要用委婉的语气拒绝，帮他寻求其他解决方法。
印象最深的是为酒店的日本客人（大多数是来自酒店大客户——本田公司的）服务，他们通常是不太会说英语的，所以，我们要从他们的动作和片言只句中猜到他想要做什么并快速帮他办好。例如：当客人用蹩脚的英语说到AIRPORT时，就要猜到他是想到机场，要我们安排免费的送机服务。接下来就要为他们提供乘车预约表并接受他的信息再交由主管排车了……
3、英语水平的提高
在五星级的涉外饭店中，英语的实际应用能力包括听、说、写的能力是特别重要的。在接触来自世界各国的客人的过程中，英语作为国际通用语言发挥了它的重要性，没有它，我和客人就没法沟通，更提不上为他（她）服务。交易会期间，客人们从世界各地赶过来，对广州对凤凰城酒店都不熟悉，就要我们用英语为他们介绍，接受他们对会馆、天气、地理、购物等信息的咨询，及时向客人推销广州和宣传酒店的形象。
（二）实习体会
1、实习不是体验生活
实习占用了我们大学里的最后一个暑的时间，但是这和以往打的暑期工不同，在工作过程中，我们不是单纯地出卖自己的劳动力去换取报酬，而是当自己是酒店的一员，和各部门同事密切合作维护酒店形象和创造最大的利益。
实习过程中，我们不会因为还是本科在读生而受到特别的礼遇，和其他心员工一样，从酒店基本知识和本职工作开始了解，偶尔做错事，也不会有人偏袒。
2、实习是一个接触社会的过程
通过这次实习，我比较全面地了解了酒店的组织架构和经营业务，接触了形形的客人，同时还结识了很多很好的同事和朋友，他们让我更深刻地了解了社会，他们拓宽了我的视野，也教会了我如何去适应社会融入社会。
3、实习期与凤凰城酒店的关系
作为酒店的一员，穿上了制服，就要处处维护凤凰城酒店的权益，要把自己和酒店紧密联系起来，要熟悉酒店的信息，要另自己的一言一行都要代表酒店的利益，时刻为酒店做宣传，提高酒店和自己的形象。
4、实习与就业
实习过程中，让我提前接触了社会，认识到了当今的就业形势，并为自己不久后的就业做了一次提前策划。通过这次实习，我发现了自己与酒店的契合点，为我的就业方向做了一个指引。另外，凤凰城酒店的人才培养制度为我们提供了大量的学习机会，为我们提供了就业机会。实习实际上就是一次就业的演练。
四 实习想法和建议
（一）实习想法
初步接触了酒店业和凤凰城酒店，发现人员流动量大是整个行业的问题。酒店业的从业者素质参差不齐，从中学文化到研究生甚至更高文化的都有；同时，员工的年龄跨度很大，小的刚满18岁，但是有的部门普通员工已经年过半百了。年龄和文化程度的差异，决定了酒店在效率上的差异，如：客房服务员的英语水平普遍不高，在客人需要某些客房服务时，他们往往听不懂其要求而要前台或者服务中心同事的帮助，将电话转来转去耽误了时间，还会造成客人的不满。
酒店业是一个很需要团队精神的行业，任何一位客人需要的服务都不可能由一个人帮他完成。从客人订房的那一刻开始，我们就开始为他服务，从预定到接待到入住到餐饮康乐到退房离开拿一项都离不开各部门的沟通和合作。
凤凰城酒店是一个新生的涉外五星级酒店，只有两年多的历史，或多或少存在一些管理上的弊病。酒店内部职权不清，管理混乱，容易引起部门纠纷。例如管家部和礼宾部都可以为客人提供送洗衣物的归还工作，客人在预计时间内没收到衣物时打电话来询问或投诉时，经常因为追究责任而引起争吵，破坏部门间的关系又影响了效率。
沟通不灵，团队凝聚力不够。酒店一些部门不是24小时工作的，诸如订房部、销售部……各部门之间恰好又没有一定的默契和相适应的应变机制，以至造成了客人资料没有及时更新，耽误了接车接机服务、行李运输等等的发生。
酒店资料不统一，没有完善的培训制度。由于人手紧缺，我上班第一天就开始正式的工作，但是当时我对凤凰城酒店几乎一无所知，只能从部门提供的一些资料开始了解，至于酒店的建筑结构和其他部门的营业情况等等，则是在工作中向身边的同事请教慢慢积累起来的。由于酒店的资料都是各部门自行整理出来的，难免在一些内容上有些出入，比如酒店到机场的空港快线的运行时间，礼宾部和管家部的资料显示的时间就有不同，在实际运用中，同事们又告诉我最近改了时间，有了新的时间表……我们在入职一个多月之后才进行人力部的入职培训，当时培训酒店仍然没有为我们提供统一的培训资料，培训没有针对性，在礼仪礼貌方面花费了相当多的时间，但当时我们已经在部门内部组织的会议里面重复多次了。此外，人力部组织培训的时间正当各部门任务繁重的时期，培训4天时间里，天天有新同事请工作而不能参加培训，培训效果大打折扣。
凤凰城酒店的管理制度百密一疏，在考勤制度上不够严谨，经常有领导、同事迟到早退或者帮人打上下班卡的事情出现。
当然，自己在这次酒店实习中也有不足，在工作过程中对部门业务不够熟悉，不能随时变通并快速为客人提供准确的信息。粗心大意的毛病在我身上还是时有发生，在酒店工作最重要的就是细心耐心，所以这是很致命的缺点。自己的英语水平仍需要提高，方便和客人沟通交流，另一方面，适当了解其他外语和外国文化也是非常必要的。
暑打工实践报告---酒店服务员5
海南博鳌金海岸温泉大酒店中餐厅
部门：中餐厅
时间：2006年1月—2006年6月
当南中国海的波浪轻轻拍打着玉带滩时，当海风中还飘荡着椰子的香味时，当万泉河夹带着我对海南的热爱奔向南中国海时，我带着对海南博鳌金海岸温泉大酒店的领导与员工的依依不舍和满腹的雄心壮志结束了这次实习，回想这次在酒店实习的点点滴滴，觉得从中获益匪浅，学到了许多在课堂和书本上都无法学到的知识，使我对将来的就业也有了更充足的信心和更明确的目标。
2006月1月12日到6月11日，我有幸在海南博鳌金海岸温泉大酒店中餐厅实习。博鳌金海岸温泉大酒店位于海南省琼海市著名的万泉河入海口博鳌镇，是博鳌亚洲论坛永久定点会址。酒店依山临海，婉蜒的万泉河在酒店门前奔流入海，凭窗远眺，近处波平如镜，水碧沙白；远处烟波浩瀚，碧海连天。“玉带滩”、“圣公石”、“万泉河”、“龙潭岭”可谓揽尽河海美景，独占山水精华。
嘿嘿，有点多哈，改吧改吧应该可以吧？还有很多比如当交警啊，去敬老院啊，去孤儿院啊，都可以的，不过我觉得当服务生之类的比较实际吧~~希望你顺利完成啊！
怎样学篮球才会比较好啊？
想要学好篮球实际上也是很容易的事情，毕竟现在好多人都喜欢这种篮球运动。下面就会简要的说一下篮球的一些教学步骤。
篮球教学应根据教学任务、技战术的系统性，合理安排教材顺序。任何技术动作或战术方法教学，都应遵循运动技能形成规律和教学原则要求。教学实践中要结合篮球运动本身的特点，正确选择教学方法。
（一）篮球技术教学步骤
1.掌握技术动作，形成动作定型
（1）建立正确的技术动作表象和完整的动作概念。
利用示范动作、、**、录像等直观教具演示动作技术，使学生了解所要学习的技术动作形象，建立正确的技术动作表象，提高学习兴趣，激发学习自觉性、积极性。为了建立完整的示范动作概念，一般先做一次完整的示范动作，再根据技术动作的结构和要求，做重点示范，使学生重点注意最主要的动作环节。
运用语言向学生讲解技术动作的名称、作用方法、要领和要求等，指导学生进行技术练习。正确地讲解有助于学生掌握技术动作，启发学生积极思维，加深对技术动作的理解，培养分析问题和解决问题的能力。讲解一般是按技术动作结构顺序进行，语言要通俗易懂、简明扼要，表达要生动形象。
试做。在示范与讲解的基础上，让学生尝试与体会动作，把视觉听觉、本体感觉联合起来，以便获得技术动作的运动感觉，这是形成正确技术动作概念的重要环节。教师检验学生对技术动作概念的理解程度，发现主要问题，特别是技术动作只要环节的完成情况。并且对技术动作进行补充示范与讲解，强化动作概念的形成。
示范、讲解、试做使学生看、听、想、做有机结合起来，加速形成正确、完整的技术动作概念。
（2）掌握技术动作，形成正确的技术动力定型。
根据技术动作的难易程度，教师正确地选择和运用联系方法。学习简单的技术动作，一般用完整练习法；学习比较复杂的技术动作，可用分解练习法。对于不宜分解的技术动作，一般不用分解练习，以免影响技术动作完整概念的形成。
用重复练习法，在简单条件下练习，形成正确的技术动作动力定型。
安排学生在合适的位置，以适当的速度完成动作，消除紧张情绪和多余的动作，逐步形成正确的动力定型。如学生单手臂上篮时，暂时可以对准备姿势、全身协调用力等动作细节不作要求，抓住动作的主要环节，集中练习伸前臂、屈手腕、手指用力拨球动作。通过反复练习，使学生掌握正确的投篮方法，在这个基础上，再对投篮技术动作各个环节提出要求，进行完整练习。在这个教学步骤中，学生常会产生这样或那样的错误，教师要善于发现和纠正错误，这对于学生形成正确的技术动力定型十分重要。
用变换练习法，在复杂情况下巩固技术动作的动力定型。
通过变换完成技术动作的条件和练习的组织形式，加大完成技术动作的难度，提高完成动作的要求，从而达到巩固、改进和完善动作的目的，如变换传、接球练习的距离和练习形式等。在变换练习中，注意纠正新出现的错误，使技术动作逐步协调、准确。
2.掌握组合技术，学会初步运用
在学习两个或者两个以上的组合技术动作时，除了进一步巩固已形成的技术动作定型外，主要解决技术之间的衔接，掌握各种组合技术，为在对抗条件下运用技术打好基础。
技术动作组合方法有先后完成动作的组合（如接球后运球），同时完成动作的组合（如急停接球）、附加动作的组合（如投篮及持球突破组合）。
（1）掌握动作组合之间的衔接。
掌握组合技术，首先要解决动作之间的衔接问题，连贯合理又快速省力地完成动作。如练习运球后传球时，在运球过程中最后一次运球按拍球的部位、用力的大小、球反弹的高度、球离身体的距离，都要为接球做准备，而接球又要为传球做好准备。运球、接球、传球三个动作衔接连贯，保证传球动作顺利进行。开始学习组合技术时，一般是在原地慢速练习，以不破坏已形成的正确技术动作定型为原则，然后逐渐加快完成动作的速度。通过反复练习，连贯合理地完成动作，最后力争在对抗中合理运用。
（2）提高完成组合技术的质量。
在能连贯地完成组合技术的基础上，进一步去掌握组合技术的节奏、速度与动作的准确性。如练习行进间运球投篮（运球上篮）组合技术时，要求行进间运球的速度稍快、跨步跳起接球的动作要慢一些、上步踏跳的步幅稍小、蹬地要有力，将向前的速度变为垂直向上的速度，便于空中完成投篮动作。通过反复练习，逐步领会完成组合技术的快慢节奏，提高动作衔接的质量。
（3）掌握动作，提高运用技术的应变能力。
利用某些动作作为动作，来迷惑对手，使其重心移动、失去有利位置而乘虚而入，完成预先打算的第二个动作。动作要逼真，而且变化快速。如原地持球突破前，先做投篮动作（瞄篮动作），然后快速变为持球突破动作，以达到超越对手的目的。通过反复练习，不断提高运用技术的应变能力，动作结合其他动作技术，要注意真动作的节奏，一般慢真快，效果较好，因为动作太快，防对手尚未反应过来，不宜起到迷惑对手的作用。
3.在攻守对抗情况下，提高运用技术能力
在攻守对抗情况下，学会克服对手的阻挠和制约，达到及时准确、合理得运用技术。在这个教学步骤中，一般按以下顺序进行练习。
（1）在规定的攻守条件下，掌握运用时机，完成技术动作。
练习时，应对攻守对抗提出针对性要求，练习进攻技术时，规定防守的要求；练习防守技术时，规定进攻的要求。如练习反弹传球，规定防守队员必须张臂上下摆动，进攻队员要根据防守队员挥臂部位与动作快慢，判断传球出手的时机。通过反复练习，及时、准确完成动作。
（2）在消极攻守对抗情况下，选择运用时机，提高技术运用能力。
以练习进攻为例，在消极攻守对抗条件下让队员自己观察判断对手的身体情况，运用动作，制象，迷惑对手，造成对手产生错误的行为时，乘机进行攻击。如进攻队员投篮前运用球和脚步动作动作。造成防守队员的错误判断而失去正确的防守位置、距离或身体平衡，进攻队员抓住时机，迅速地进行投篮。
（3）在积极攻守对抗的情况下，进一步提高技术运用的能力。
要求运动员在对手积极阻挠和制约的情况下，冷静观察，准确判断，主动应变，果断行动。在攻守对抗练习中，由于对手的干扰与制约，可能过早暴露自己的意图，产生技术上的错误和贻误战机等现象。教师应针对具体问题，耐心地进行示范与分析，并通过反复练习，提高技术运用的应变能力。
在篮球技术教学中，教学步骤与顺序不是一成不变的，而是灵活地加以运用。一般地说，在开始教篮球技术时，特别要重视掌握正确的技术动作，严格规范要求，反复进行练习。并在此基础上，与掌握组合技术的教学交叉进行，学会运用。然后，再转入攻守对抗练习。在投篮技术教学中，还要攻守兼顾，注意运用弱手交完成某些技术动作。
