1.膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼
2.膝盖受伤如何快速恢复?
3.运动后膝盖疼怎么恢复
4.打篮球，膝盖被撞，一直在疼，查资料说可能是半月板伤了，求教养护办法
膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼
膝盖受伤后推荐运动：
抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。
跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。
扩展资料膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。
膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。?
1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。
2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。
3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。?
参考资料：
膝盖受伤如何快速恢复?
膝盖受伤要怎么恢复呢？！
我原来是练百米的现在上大一大一刚开学也每天跟着教练练但是一段时间后半月板就出现问题主要还是夏天打球没有热身好造成的到大学又一激烈运动导致的半月板受伤当时早上起来下个楼梯都可疼上田径课的时候我经常是请坐旁边看有一天老师过来给我说半月板伤了光歇是歇不好的应该运动恢复于是每天就开始跑步只是慢跑两个月下来。现在的膝盖可以说是完全好了反正我还是坚持每天跑步记住。只要不做强度很大的训练膝盖就会慢慢好的平常也吃好点营养跟上就OK！
膝盖受伤如何恢复？大概多久…
你的膝盖极有可能是韧带拉伤了。自我修复的办法就是做“贴墙半蹲”，最好每天上下午都要做一遍，连续做几天，感觉舒服了就多坚持做做，不久就痊愈了。
贴墙半蹲
首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在10-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。你试试看如何？
“贴墙半蹲”主要是为了多角度地帮助纠偏和修复韧带，为了达到某个角度而将身体贴靠在墙上保持一定的时间。如果你在贴墙蹲的过程中没有疼痛感时则可以直接换作“小半蹲”来做。“小半蹲”与“贴墙蹲”相比，只是单单一种半蹲的姿势和角度，但半蹲的时间相对要多一些，自身的重力全部加在了腿部的膝关节处，效果要更直接一些，你不妨多蹲蹲。“小半蹲”具体作法可参考我的其它答案。
我平时健身锻炼时，因为时间关系这个“小半蹲”只能半蹲20分钟左右，但感觉对膝关节保养效果确实好。你在这个修复韧带期间，可以半蹲到30-40分钟，甚至半蹲到1个小时更好。我平时是练习“面壁深蹲”的，所以半蹲的时间多少并不在话下。但你就不一样了。蹲多长这个时间并不是能够一下子就达到的，要循序渐进，要经过一段时间的练习才能逐步达到标准，甚至在锻炼初期蹲一会儿就要站起来舒张一下接着再继续蹲。只有这样，经过一段时间的半蹲锻炼，你的韧带修复功能才能得到很好的恢复。当然，这种韧带恢复要靠较长时间的锻炼才能达到，决不是一日两日所能完成的，只要有向好的效果就坚持锻炼吧。如果是在室内半蹲，适当放点音乐能消除你的寂寞和时间感。
膝盖扭伤了，怎么才能尽早恢复？
膝盖有扭伤，一般韧带、软骨或多或少都受到不同程度的损伤，韧带受到拉伤后就会松驰，韧带第一次扭伤拉伤，如果得不到及时的治疗，就会很容易造成二次扭伤，二次扭伤再不进行治疗，就会出现三次扭伤，三次以上扭伤医学上称为习惯性扭伤，习惯性扭伤是很难治愈的。只要尽快用药对症修复损伤的软组织，这样才预防再次扭伤。 韧带、软骨属于软组织范围，其再生能力弱，自身很难修复，在X光片下很难发现，它比骨折更难治。你的问题膝盖有疼痛，可以考虑骨头或是软骨有损伤，如果拍片骨头没有问题，这是软骨损伤造成，软骨、韧带单靠静养来当治疗是很难恢复好的， 要想彻底修复软组织损伤，建议选择传统中医治疗，专业治疗软组织损伤的中医才能为你配制到好的药物，软组织损伤早期一个月内治疗，大约30天左右可基本康复，治愈率在95%以上，超出三个月以上的损伤，则步入难治范围，时间耽误越久越难治，未治愈前，不建议过多活动，更不能强行锻炼，以免加重软组织的损伤。 居士祝早日康复
运动后膝盖疼怎么恢复
运动后膝盖疼怎么恢复
第一：有氧活动
跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
第二：静态拉伸腿部
跑步完后一定要进行全身拉伸。用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
第三：冰敷膝盖或冷水浴
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的'破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。
第四：补充能量
在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
第五：放松膝盖
跑步后是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。
打篮球，膝盖被撞，一直在疼，查资料说可能是半月板伤了，求教养护办法
首先断定受伤到现在的时间，如果超过一周还在疼痛，就要去医院检查。如果不到一周就检查伤处是否有淤血，如果有淤血保持每天热敷。不要做剧烈运动，尽量不要跳跃和奔跑，使用扶他林药膏或正骨水，云南白药膏药等对伤处进行一定的药物治疗保护。如确实损伤半月板或韧带，请按照病情状况（能走路估计伤的一般)修养三个月到半年。不要进行剧烈的体育运动。在修养期之后，进行慢跑和立定提身运动进行恢复性训练。
PS：本人就是当初打篮球受伤没有听从医嘱，造成多个关节韧带损伤，希望楼主能安心静养，勿要步我的后尘。。。最后祝你早日康复。
